養生之道網：
不是人人都有錢去上瑜伽專業課的， 那麼想要養生的自己在家從零開始學瑜伽怎麼樣呢？下面養生之道網為您介紹瑜伽初學者怎麼練瑜伽， 從零開始學瑜伽怎麼樣， 看看自己能適應嗎！從零開始學瑜伽怎麼樣？
瑜珈能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡， 在不知不覺中保持優雅緊致的身形， 輕盈靈動的姿態。 那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。
練瑜珈並不是包治百病的神丹妙藥， 但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。 瑜珈的各種姿態， 配合呼吸， 通過對穴位和經絡的刺激，
瑜伽是為所有人而設的， 不管是肥胖者、身體僵硬的人還是男人、孕婦， 都可以練習瑜伽。 大家都是從頭開始學習瑜伽的， 稍微瞭解一些， 你就有基礎了， 從零開始學瑜伽， 沒什麼覺得不好的， 只要堅持下去， 早晚會變得資深！
從零開始學瑜伽視頻
可以在家自學瑜伽嗎？
很多教練之所以不建議自學瑜伽， 主要是因為初學者由於沒有基礎， 自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位， 即便是有些條件好的， 對著鏡子來做， 還是有很多地方看不到， 比如說背部等， 一些動作做的不到位， 長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，
如果你自製力好且有陪伴的資深練習者， 其實在家練習還是不錯的。 因為瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習， 許多人因為上班的緣故， 每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能， 另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排， 這些都使得我們無法每天練習瑜伽。 加上有些不正規的會館衛生問題， 比如說瑜伽墊的清潔之類的， 也不如自己家裡的乾淨， 所以有條件的人最好在家練習。
初學瑜伽要注意什麼？
1、環境必須安靜，
2、在練習瑜伽的動作之前， 應該保持饑餓狀態， 不能在剛吃完飯就練習瑜伽。 因為瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後。 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
3、環境要通風， 練習時需要大量的新鮮空氣， 因此保持所在空間的通風猶為重要。 特別要提醒大家的是， 在家練瑜伽， 千萬不要開空調。
4、要選擇節奏舒緩的音樂， 音樂有助於我們的修行， 練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間， 因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
5、練習後1小時內不要進食大量食物， 否則會給胃造成很大的負擔。 練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉， 馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少， 導致心臟負擔增加。
6、洗浴、桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。
7、練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉， 倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。
8、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等）， 這些飾物不僅影響動作，
9、瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
10、能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。
11、不要被人誤導， 為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
從零開始學瑜伽需要注意什麼， 怎麼練， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
養生之道網：
開始秀身材的季節已經到來， 不少女人已經開始減肥了， 那麼怎麼練瑜伽減肥效果好呢？下面養生之道網總結了一些減肥的瑜伽姿勢， 教您怎麼練瑜伽減肥效果好，看看吧。怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦背瑜伽
①貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。
慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這裡要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復姿勢。
②前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
③下狗式
手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，恢復姿勢。
②新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
③弓式
平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
④貓伸展式
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腿瑜伽
①抬腿
雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
②壓腿
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
③抱腿
仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
④繃腿
趴在地面上，前臂貼地，支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
⑤伸腿
雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
怎麼練瑜伽減肥效果好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網
：女性普遍推崇瑜伽健身，最近不少人在問瑜珈能治婦科病嗎，下面養生之道網為您分析瑜珈能治婦科病嗎，看看吧。瑜珈能治婦科病嗎？
練瑜伽可以鍛煉和健康身體，可以讓月經不調恢復正常。女人在生理期的時候，並不是什麼運動都不能做的，但是可以適當的做些柔和的瑜伽動作，緩解生理期不適和痛經。所以，從某種角度上講，瑜伽確實具有治療婦科病的作用。
但是養生之道網提醒，除了痛經和月經不調之外的婦科病其實大多由生活習慣和衛生問題引起的，還需要從根本上解決問題，對於這種婦科病，瑜伽只能緩解痛楚，卻不能治療。
10種瑜伽有利於婦科病治療！
1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。可舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。能促進骨盆腔的血液迴圈，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
5、英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
6、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水準旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。
7、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
8、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
9、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
10、魚式
坐位，先將一側肘部撐地，將上體後仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放鬆。可刺激下體、松果腺、甲狀腺，提高生殖腺活動，治療女性不孕症等。
養生之道網：
選擇不適合的運動方式不利於養生，瑜伽是減肥的選擇之一，聽說瑜伽可以練腹肌，那麼如何利用瑜伽練腹肌呢？下面養生之道網為您將介紹如何利用瑜伽練腹肌，看看吧。利用瑜伽練腹肌，一共分為初級、中級、高級訓練3個階段，循序漸進的對腹肌進行訓練，切不可越級訓練，否則不僅會打擊你的訓練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。
如何利用瑜伽練腹肌：初級訓練計畫
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。
要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉體交替起
姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3、屈膝仰臥起
姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
如何利用瑜伽練腹肌：中級訓練計畫
1、健身球收腹
姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。
要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要儘量挺直後背。
2、健身球負重仰臥起
姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
要領：收腹，抬起上背部，肩部儘量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3、靜態仰臥支撐
姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70~120秒，然後慢慢放鬆。
如何利用瑜伽練腹肌：高級訓練計畫
1、仰臥側舉腿
姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿併攏。
要領：緩慢抬起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。
2、反向V字起
姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
要領：收縮腹肌，雙腳儘量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3、負重仰臥起
姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片儘量向後伸，上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
要領：收腹然後抬起上背部，杠鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4、跪姿伸展
姿勢：雙腿併攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
瑜伽練腹肌注意事項
1、和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
2、不必追求極致，即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活，要調整呼吸，放鬆心情。
3、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
4、如果剛開始鍛煉後，腹肌酸痛，可以休息幾天，等腹肌不是很痛了之後才開始繼續訓練，一般腹肌在剛開始訓練時會痛，但是痛一次之後，一般就不會怎麼痛了的。
5、尋找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
6、不要盲目拜師。瑜伽運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
7、每個動作每次做4組，每組20次。建議隔天練習。
8、只要你覺得初級訓練不能滿足你對腹肌訓練的要求時，就可以進入中級階段，其次進入高級階段。當進入更高一級的訓練時，前一階段的訓練動作依然可以練習。
如何利用瑜伽練腹肌，練腹肌注意事項有哪些，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網：
頸椎病已經是最常見的職業病了，不少公司職員都有頸椎方面的問題，那麼對頸椎好的瑜珈動作有哪些呢？下面養生之道網為您總結對頸椎好的瑜珈動作，看看吧。對頸椎好的瑜珈動作：金剛魚式
跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
對頸椎好的瑜珈動作：貓伸展式
跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
對頸椎好的瑜珈動作：蓮花伸展式
①蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
②放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆，然後換另外一邊。
③雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視著前方。
④雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。
⑤鬆開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下麵穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。
⑥鬆開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
瑜伽動作預防頸椎病
⑦雙手體前交握，彎身低頭放鬆身體。
對頸椎好的瑜珈動作：狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
對頸椎好的瑜珈動作：鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
對頸椎好的瑜珈動作：牛面式
坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
對頸椎好的瑜珈動作：烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
對頸椎好的瑜珈動作：哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
以上就是養生之道網為您總結的8個對頸椎好的瑜珈動作，供參考。
養生之道網：
瘦臀部的瑜伽動作有哪些？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那麼怎麼減臀部呢？養生之道網為您總結了9個經典的瘦臀部的瑜伽動作。瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。
瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。
瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液迴圈，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
瘦臀部的瑜伽動作：伸展式
身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發上、床上練習都可以，無限制。
以上就是養生之道網為您總結的瘦臀部的瑜伽動作，供參考。
養生之道網：
母嬰瑜伽已經成為瑜伽圈的一種新風尚，怎麼帶上孩子練瑜伽呢？下面養生之道網為您介紹最受歡迎的母嬰瑜伽視頻，教您怎麼帶上孩子練瑜伽，看看吧。母嬰瑜伽有什麼好處？
1、恢復身材兼顧帶孩子
正在產後恢復的新媽媽，面對工作和生活的雙重壓力，一方面要儘快找回往日的優美體態，恢復正常的身體機能，另一方面又片刻離不開嗷嗷待哺的小寶寶，特別希望能夠有更多的時間來和自己的寶寶一起分享快樂的親子時光。母嬰瑜伽是一種母子兼顧的鍛煉形式，滿足新媽媽的需求。
2、激發寶寶潛能兼養生
瑜伽有助於全面激發小寶寶的潛能，它不僅能幫助靈活寶寶的身體、提升寶寶的運動智慧和加強神經肌肉的協調性，提高免疫力、感覺統合功能，還有助於培養寶寶的注意力，增強小寶寶的自信心、自我意識。
瑜伽可以刺激寶寶觸覺發育和神經肌肉的發展，使寶寶的睡眠長久、有規律，更可以讓寶寶在運動中找到快樂，讓寶寶們在以後的人生路上學會更好地控制情緒，擁有良好的注意力、學習力和創造力。
3、幫助母子間完美交流
瑜伽練習是母子間完美的交流方式之一，可以體驗到與平時照看孩子時不同的感覺，讓媽媽們最先瞭解孩子的身體感覺，知道孩子的身體需求，以後照顧起來也心靈相通，比較容易看管。
4、解決產後身體小毛病
產後便秘、痔瘡、小便失禁或排尿困難、手腳疼痛、頸背酸痛、關節酸痛、失眠、腰腿痛等所謂難言之隱的月子病也會在同寶寶的遊戲中不翼而飛。
母嬰瑜伽視頻：怎麼帶上孩子練瑜伽？
帶上孩子練瑜伽注意事項
1、選擇一個有經驗的瑜伽老師，在上課之前讓老師瞭解你和孩子的身體狀況。
2、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓皮膚更好地呼吸。
3、熟悉自己孩子的身體各個部位，尤其是雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及頭部等位置。
4、瞭解有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
5、注意孩子的練習極限，柔軟度練習也要適可而止，不要勉強孩子一定要把動作做到什麼特別的標準，對於幾歲的孩子來說掌握一個方向，做到自己的最大限度就夠了。
6、骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽，有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，所以家長要關注孩子的身體。
怎麼帶上孩子練瑜伽，母嬰瑜伽怎麼練，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
教您怎麼練瑜伽減肥效果好，看看吧。怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦背瑜伽
①貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。
慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這裡要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復姿勢。
②前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
③下狗式
手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，恢復姿勢。
②新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
③弓式
平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
④貓伸展式
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腿瑜伽
①抬腿
雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
②壓腿
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
③抱腿
仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
④繃腿
趴在地面上，前臂貼地，支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
⑤伸腿
雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
怎麼練瑜伽減肥效果好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網
：女性普遍推崇瑜伽健身，最近不少人在問瑜珈能治婦科病嗎，下面養生之道網為您分析瑜珈能治婦科病嗎，看看吧。瑜珈能治婦科病嗎？
練瑜伽可以鍛煉和健康身體，可以讓月經不調恢復正常。女人在生理期的時候，並不是什麼運動都不能做的，但是可以適當的做些柔和的瑜伽動作，緩解生理期不適和痛經。所以，從某種角度上講，瑜伽確實具有治療婦科病的作用。
但是養生之道網提醒，除了痛經和月經不調之外的婦科病其實大多由生活習慣和衛生問題引起的，還需要從根本上解決問題，對於這種婦科病，瑜伽只能緩解痛楚，卻不能治療。
10種瑜伽有利於婦科病治療！
1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。可舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。能促進骨盆腔的血液迴圈，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
5、英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
6、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水準旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。
7、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
8、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
9、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
10、魚式
坐位，先將一側肘部撐地，將上體後仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放鬆。可刺激下體、松果腺、甲狀腺，提高生殖腺活動，治療女性不孕症等。
養生之道網：
選擇不適合的運動方式不利於養生，瑜伽是減肥的選擇之一，聽說瑜伽可以練腹肌，那麼如何利用瑜伽練腹肌呢？下面養生之道網為您將介紹如何利用瑜伽練腹肌，看看吧。利用瑜伽練腹肌，一共分為初級、中級、高級訓練3個階段，循序漸進的對腹肌進行訓練，切不可越級訓練，否則不僅會打擊你的訓練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。
如何利用瑜伽練腹肌：初級訓練計畫
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。
要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉體交替起
姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3、屈膝仰臥起
姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
如何利用瑜伽練腹肌：中級訓練計畫
1、健身球收腹
姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。
要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要儘量挺直後背。
2、健身球負重仰臥起
姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
要領：收腹，抬起上背部，肩部儘量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3、靜態仰臥支撐
姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70~120秒，然後慢慢放鬆。
如何利用瑜伽練腹肌：高級訓練計畫
1、仰臥側舉腿
姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿併攏。
要領：緩慢抬起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。
2、反向V字起
姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
要領：收縮腹肌，雙腳儘量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3、負重仰臥起
姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片儘量向後伸，上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
要領：收腹然後抬起上背部，杠鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4、跪姿伸展
姿勢：雙腿併攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
瑜伽練腹肌注意事項
1、和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
2、不必追求極致，即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活，要調整呼吸，放鬆心情。
3、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
4、如果剛開始鍛煉後，腹肌酸痛，可以休息幾天，等腹肌不是很痛了之後才開始繼續訓練，一般腹肌在剛開始訓練時會痛，但是痛一次之後，一般就不會怎麼痛了的。
5、尋找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
6、不要盲目拜師。瑜伽運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
7、每個動作每次做4組，每組20次。建議隔天練習。
8、只要你覺得初級訓練不能滿足你對腹肌訓練的要求時，就可以進入中級階段，其次進入高級階段。當進入更高一級的訓練時，前一階段的訓練動作依然可以練習。
如何利用瑜伽練腹肌，練腹肌注意事項有哪些，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網：
頸椎病已經是最常見的職業病了，不少公司職員都有頸椎方面的問題，那麼對頸椎好的瑜珈動作有哪些呢？下面養生之道網為您總結對頸椎好的瑜珈動作，看看吧。對頸椎好的瑜珈動作：金剛魚式
跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
對頸椎好的瑜珈動作：貓伸展式
跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
對頸椎好的瑜珈動作：蓮花伸展式
①蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
②放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆，然後換另外一邊。
③雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視著前方。
④雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。
⑤鬆開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下麵穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。
⑥鬆開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
瑜伽動作預防頸椎病
⑦雙手體前交握，彎身低頭放鬆身體。
對頸椎好的瑜珈動作：狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
對頸椎好的瑜珈動作：鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
對頸椎好的瑜珈動作：牛面式
坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
對頸椎好的瑜珈動作：烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
對頸椎好的瑜珈動作：哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
以上就是養生之道網為您總結的8個對頸椎好的瑜珈動作，供參考。
養生之道網：
瘦臀部的瑜伽動作有哪些？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那麼怎麼減臀部呢？養生之道網為您總結了9個經典的瘦臀部的瑜伽動作。瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。
瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。
瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液迴圈，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
瘦臀部的瑜伽動作：伸展式
身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發上、床上練習都可以，無限制。
以上就是養生之道網為您總結的瘦臀部的瑜伽動作，供參考。
養生之道網：
母嬰瑜伽已經成為瑜伽圈的一種新風尚，怎麼帶上孩子練瑜伽呢？下面養生之道網為您介紹最受歡迎的母嬰瑜伽視頻，教您怎麼帶上孩子練瑜伽，看看吧。母嬰瑜伽有什麼好處？
1、恢復身材兼顧帶孩子
正在產後恢復的新媽媽，面對工作和生活的雙重壓力，一方面要儘快找回往日的優美體態，恢復正常的身體機能，另一方面又片刻離不開嗷嗷待哺的小寶寶，特別希望能夠有更多的時間來和自己的寶寶一起分享快樂的親子時光。母嬰瑜伽是一種母子兼顧的鍛煉形式，滿足新媽媽的需求。
2、激發寶寶潛能兼養生
瑜伽有助於全面激發小寶寶的潛能，它不僅能幫助靈活寶寶的身體、提升寶寶的運動智慧和加強神經肌肉的協調性，提高免疫力、感覺統合功能，還有助於培養寶寶的注意力，增強小寶寶的自信心、自我意識。
瑜伽可以刺激寶寶觸覺發育和神經肌肉的發展，使寶寶的睡眠長久、有規律，更可以讓寶寶在運動中找到快樂，讓寶寶們在以後的人生路上學會更好地控制情緒，擁有良好的注意力、學習力和創造力。
3、幫助母子間完美交流
瑜伽練習是母子間完美的交流方式之一，可以體驗到與平時照看孩子時不同的感覺，讓媽媽們最先瞭解孩子的身體感覺，知道孩子的身體需求，以後照顧起來也心靈相通，比較容易看管。
4、解決產後身體小毛病
產後便秘、痔瘡、小便失禁或排尿困難、手腳疼痛、頸背酸痛、關節酸痛、失眠、腰腿痛等所謂難言之隱的月子病也會在同寶寶的遊戲中不翼而飛。
母嬰瑜伽視頻：怎麼帶上孩子練瑜伽？
帶上孩子練瑜伽注意事項
1、選擇一個有經驗的瑜伽老師，在上課之前讓老師瞭解你和孩子的身體狀況。
2、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓皮膚更好地呼吸。
3、熟悉自己孩子的身體各個部位，尤其是雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及頭部等位置。
4、瞭解有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
5、注意孩子的練習極限，柔軟度練習也要適可而止，不要勉強孩子一定要把動作做到什麼特別的標準，對於幾歲的孩子來說掌握一個方向，做到自己的最大限度就夠了。
6、骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽，有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，所以家長要關注孩子的身體。
怎麼帶上孩子練瑜伽，母嬰瑜伽怎麼練，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
