一、健身怎麼喝水
二、新手健身十大注意事項
健身怎麼喝水
1、簡單來說,喝水要貫穿健身整個環節。 健身前先喝點水,能起到預防脫水的作用。 健身過程中更要隨時注意補水,特別是炎熱的夏季,出汗多更要多補水。 健身完,但是補水不能結束,健身後還要注意繼續補充水分。
2、咕咚咕咚大口喝水,這不是一個好的補水方法。 太多的水一下子喝下去,胃腸道並不適應,正確的做法應該是“少量多次”。 “少量”是150 -250毫升,也就是普通的一次性紙杯的一杯,或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。 “多次”一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次,一小時不超過800毫升就可以。
3、劇烈運動後,千萬不要選擇冰鎮的飲品。 米烈漢指出,因為人運動後,血管處於興奮狀態,如果飲用冰鎮飲品,容易導致胃腸道發生紊亂,會造成腹瀉,如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能,胃腸功能和動力也會下降,還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等症狀。
新手健身十大注意事項
1、第一件事:放下你的手機!
不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。 玩手機會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。
2、先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。 如強行加重,除了會令你“借力”,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。
慢速度。 慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。 特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
3、同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練後,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。
4、不要只練上身,忽視下身
鍛煉下身時可以刺激睾丸素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。
5、不要只練胸,不練背
背部讓一個人看上去更厚實,並能“撐起胸肌”。 如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。
6、要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力,這樣來加強體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,同時增強你健身時的耐力。
7、一定要吃蛋白粉?
不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。
8、狂食肉又有助增肌?
不一定。 要留意吸收量,過量吸收蛋白質,反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。
9、鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應全戒,但應儘量吃得清淡,保持均衡飲食,鹽份也有助提供鈉等營養素,減少肌肉抽筋。
10、鍛煉肌肉要節食及澱粉質等碳水化合物?
不是,碳水化合物是健身時身體的力量來源,有助穩定血糖之餘,同時減少蛋白質分解,碳水化合物不足,可導致低血糖及影響情緒。
