健身怎麼練不出肌肉
針對“總是練不出肌肉”的問題,從原因上看,通常可分為以下三種情況:
1、體型長期偏瘦,甚至即使吃飯很多、運動很少也依然很瘦。 這是代謝率較高的結果。 較高的代謝率會導致增肌很難。
2、體型偏胖,皮下脂肪較厚。 即使刻苦健身一段時間,肌肉塊有所增大,依然被較厚的皮下脂肪包裹著,肌肉線條不明顯。
3、健身增肌達到一定水準後,身體出現“瓶頸”,這是業餘與專業的分水嶺,但如果沒有專業人士的指導,多數人都很難突破。
健身存在的常見誤區
1、很多人會因為鍛煉而攝取更多的熱量。
2、如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭,證明你的鍛煉已經超過了個人的極限負荷,不但達不到健身的目的,相反會傷害身體。 鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬,而過度的訓練會讓人產生對糖分的渴望,嚴重時會產生失眠症狀,這些都會在不經意間增加你的體重。
3、許多人喜歡在跑步機上鍛煉,但是它消耗的熱量其實沒有想像當中的多,因為大多數機器關於燃燒熱量過高地估計了。
4、鍛煉方式的種類不僅僅是生活品質的象徵,更是塑造身體強壯的關鍵,單一的鍛煉方式無法滿足一切。 有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉,同時還可以燃燒身體多餘的熱量。 每週安排一個鍛煉計畫,嘗試不同的運動方式,比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練,以保持頭腦、身體的靈活性,運動方式可交叉進行。
5、越重的啞鈴還會阻止熱量燃燒,造成更多的脂肪堆積,健身教練建議你嘗試一些新的鍛煉方法,比如慢跑或騎單車等。
6、平時不鍛煉、週末拼命練的人死亡風險甚至高於完全靜坐少動的人群。 另外,平時不鍛煉的人身體素質較差,肌肉力量較弱,突然拼命練可能還會導致急性肌肉損傷。 一次練太多還會導致運動過度,超出身體負荷,對身體臟器(如腎臟)都是有損害的。 鍛煉是一個循序漸進、有條不紊的過程,有規律的鍛煉才能獲得更多健康方面的益處。
7、堅持鍛煉可以有效防止三高的發生,不要等身體已經出現不可逆的損傷再來防治。 三高人群,尤其是沒有鍛煉習慣的三高人群,血壓較高、血液粘稠度也高,用力過猛風險很大,很容易出現心血管問題。
8、鍛煉貴在堅持,三天打魚兩天曬網可不行,一定要養成規律鍛煉的好習慣。
9、在做力量訓練的時候需要注意強度不要太大,時刻關注自己的狀態。 每天在健身房裡鍛煉的時間不需要太長,不要超過兩個小時。 在去健身房鍛煉的同時,也要注意保持良好的生活方式,少油少鹽多水果蔬菜,多動多爬樓等等。
10、一開始不要太心急,主要是做一些有氧運動,如快走、慢跑等等,結合較低強度的器械鍛煉,再在自己可承受範圍內逐漸加強度和量。
