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瘦男人如何減掉小肚子？每天朝九晚五坐在工作桌前， 缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士， 其腹部最容易出現肚腩， 加上都市人一般易患腸胃小毛病， 消化不良亦會引致腹部體形變壞。 那麼瘦男人如何減掉小肚子呢？下面養生之道網為您介紹。瘦男人如何減掉小肚子？
1、盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹跡反復做8-12次。
2、兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定祝手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。
3、雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10次。
4、自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
5、男人減肚子應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。
6、平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面。
7、平躺， 小腿微屈， 雙手放在腦後， 肩關節打開， 吸氣時身體向左前側上抬， 同時左側大腿向上抬， 呼氣放鬆還原， 然後右側再做一遍。
8、俯臥， 小臂彎曲向前， 兩臂的距離與肩同寬， 雙腿伸直併攏，
9、側臥， 左側小臂彎曲， 雙腿伸直， 右手放在身體側面。 以左側肘部、髖部、腳為支撐點， 讓上半身抬離地面。 之後再鍛煉另一側。
10、完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
11、仰臥， 雙手伸直緊貼身體兩側， 雙腿微屈， 吸氣的時候讓腿部抬離地面， 讓臀部也離開墊子， 這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
12、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套瘦腰運動重複做50次， 若做100次效果會更理想。
13、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後，
14、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
男人肚子大有什麼原因？
1、啤酒
很多男人喜歡啤酒， 吃飯時它的地位和湯相比只高不低。 一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量， 這麼多的熱量進入體內會義無反顧地湧到身體中段。 此外， 有啤酒肚的男人， 也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。
2、壓力
越來越多的研究顯示， 精神壓力會引起一連串危及健康的疾病， 但精神壓力首先會令人變成大肚腩。 肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感， 如果體內腎上腺激素分泌旺盛，
3、久坐
研究發現， 男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係， 大大高於女性。 男性坐著辦公的時間越長， 身體超重的可能性就越大， 辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。 而越來越多的以車代步， 缺乏運動， 也讓男人的中段越來越可觀。
男人的腹部肌肉結構
1、腹外斜肌。 位於腹外側面及前面的淺層， 是形狀扁闊的肌肉， 收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。
2、腹直肌。 是位於腹中線兩側的扁長形肌肉， 貫穿於腹部上下， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
3、腹內斜肌。 是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉， 收縮時同腹外斜肌。
4、腹橫肌。 是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，
5、腹方肌。 是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌， 收縮時， 可做體側屈運動。 一套減肚計畫根據腹肌的位置和作用就能達到目的。
瘦男人如何減掉小肚子， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
