很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材， 這樣才能讓健身效果更好。 實際上， 男人健身不需要借助器材也是可以的， 雖然看起來不專業， 但是這種方法更加大眾化。 下面就來分享一些男人無器材健身計畫。
無器材首推平板撐
只要有一個地墊， 每天使用平板撐， 一組30秒， 每組之間休息30秒， 一共做6組左右。 平板撐是鍛煉全身肌群的， 常年做的話對身體真的很好
仰臥起坐
從小到大我們做了無數次仰臥起坐， 這個運動主要鍛煉的是腹肌的， 尤其是腹直肌， 但是做的時候一定要標準，
卷腹
相對於仰臥起坐， 卷腹更可以鍛煉腹肌， 並且卷腹可以不傷害背部， 所以我也是比較推薦。 簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作， 但是整個身體不用起來， 用手碰自己的腳踝就可以下去了。 關於腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者
健美操
健美操是一項非常好的運動方式， 流的汗很多並且不需要很強的運動量。 這裡推薦鄭多燕減肥操， 一天大約花半小時可以鍛煉身體， 真的很贊。
