1飲食升級
其實， 想要不便秘， 先要讓體內的便便達到一定的量， 否則缺少動力排出體外， 只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。 所以， 一定要有量“便”才能有質“便”。 這就需要從飲食上來調理。
A 胡桃杏仁早餐粥：早餐喝粥是最佳選擇， 因為早晨是為身體補水的最好時機。 在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁， 不但能在清晨就積攢一定的便量， 而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用， 能幫助便便的排出哦。
B 主食要“粗”：膳食纖維能夠促進腸道蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間，
2潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。 正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水， 這樣才能提升腸道的蠕動速度， 為身體減輕壓力， 便意才會快速降臨。
A 玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚， 沸水泡10分鐘即可。 每天飲用能促進新陳代謝， 清楚宿便。
B 綠茶香蕉奶：香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機， 攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克， 綠茶粉5克， 攪拌均勻後即可飲用。 這款飲料能夠清火排毒， 滋潤腸道， 讓便便更順利。
