秋季容易犯困要怎麼提神 秋季吃這7種食物提神勝過咖啡

秋天天高氣爽， 氣候舒適， 是很容易犯困的季節， 尤其是在中午吃過飯之後更容易有困意， 會影響下午的工作效率學習效率， 所以有什麼好的方法可以緩解秋乏呢 吃什麼可以緩解秋乏呢 下面我們一起來看看這些提神效果比咖啡還好的食物吧。

1、瘦蛋白質

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降， 消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質， 摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。 生活中富含瘦蛋白質的食物是魚類。

2、全穀類食品

碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，

也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

3、菊糖

從能量棒到燕麥片， 很多食物的配料單上都有菊糖。 這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋薑中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久， 還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事)， 而且還可以促進身體對鐵元素的吸收， 因此也有助於抗貧血。

4、含鎂的食物

缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。 富含鎂元素的食物有堅果、甜菜、豆腐等。

防秋乏， 還可以試試這些小招數：

站立。 站立可促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。

而長期坐著工作的人， 患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率， 將比站立工作者高出許多。 可試試把電腦位置抬高20至30釐米， 進行“站立式辦公”。 間斷性站著工作對健康有益， 不僅能減少疾病也能延年益壽， 還能提神醒腦， 提高工作效率。

勤眨眼。 眼睛眨動的過程， 也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程， 這樣可以使眼睛得到潤滑， 從而消除眼睛的疲勞感。 如果長時間不眨眼， 就會使眼睛又幹又澀， 甚至變得模糊。 尤其是整天對著電腦的白領們， 一定要保護好自己的眼睛， 讓眼睛得到適當的休息。 在電腦前呆半小時左右， 就要遠眺一下窗外的風景。

熱水泡腳。

腳底是全身經絡起止的彙聚處， 常用熱水泡腳有舒經活絡、改善血液迴圈的作用。 秋季如果感到疲乏， 可在醫生指導下用一些中藥材煎水， 然後加些熱水來泡腳， 入睡前泡一下， 能消除疲勞， 舒筋活血， 有助睡眠。

常梳理頭髮。 頭部有多個穴位， 經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管， 促進新陳代謝， 保持頭腦清醒， 並且消除疲勞。 用牛角梳子或木質梳子多梳頭， 或者用手指像梳子一樣梳理自己的頭髮， 都可以促進頭部血液的迴圈， 在一定程度上減輕秋乏現象。

嗅覺刺激。 困倦時， 可聞聞風油精、清涼油、花露水的味道， 可驅除困意， 振作精神。 如果能因地制宜， 在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，

對緩解困意也有益處。

多曬太陽。 當秋季來臨， 陽光的照射便不再像夏日那樣強烈， 人體的褪黑色素就會增多， 甲狀腺素、腎上腺素等分泌受到抑制， 使人感覺心情低落。 所以， 適當地多曬太陽可以讓人心情變得開闊， 顯得更精神。