越吃越瘦的秘訣是什麼 推薦8款瘦身養生食譜

8款可以瘦身的養生食譜

1草莓：春季最養顏瘦身的零食

對於減肥來說， 草莓是讓眾多女性所青睞的， 被稱為最適合的零食之一， 美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究， 發現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和優酪乳， 水果則是草莓。

推薦減肥食譜：草莓牛奶

材料：草莓15顆， 蜂蜜60克， 牛奶120克。

做法：將草毒洗淨去蒂， 放入果汁機中。 加入牛奶和蜂蜜， 打成果汁即可飲用。

瘦身小編tips：除了可以幫助消化， 還有美白滋潤肌膚的功效。

2玫瑰：利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶， 可以降低血液中的膽固醇，

利尿並促進新陳代謝， 很利於減肥瘦身。

推薦減肥食譜：玫瑰花飲

材料：番茄300克， 蜂蜜適量， 黃瓜300克、檸檬汁適量， 玫瑰花40克。

做法：將番茄、黃瓜、玫瑰花洗乾淨。 將黃瓜， 番茄與玫瑰花搗爛， 加入溫水調勻。 將上述材料用濾網過濾， 取出汁。 加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

3紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃， 暖宮， 增加代謝等功效， 當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂， 起到刮油的功效。 喜歡吃肉的女性， 不妨經常自泡一些茶飲， 是一個比較科學又簡單的飲食搭配。 尤其是對血脂患稍高的女性， 經常飲用， 是非常有幫助的。

推薦減肥食譜：牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升， 一小包紅茶。

做法：將牛奶倒入奶鍋中， 紅茶浸泡在牛奶中。

小火， 煮3～5分鐘， 待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火， 放一點點白砂糖調味。

4春筍：春季當紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛， 在這個新鮮竹筍上市的季節， 可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。 高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

推薦減肥食譜：春筍清粥

材料：糯米300克、春筍2根。 小蔥、鹽、雞精各少量。

做法：先將春筍剝去外皮、洗淨， 切成薄片;糯米洗淨熬粥， 熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。 等粥成糊狀時放入鹽和雞精， 攪拌均勻。 最後再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

5芹菜：負卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養， 鐵的含量甚至是番茄的20多倍。 芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品， 消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，

而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾， 清腸瘦身。 芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫， 尤其適合體內濕氣較大， 水腫型肥胖女性。

推薦減肥食譜：香乾炒芹菜

材料：香千3塊， 芹菜300克， 小蔥1根。 清油、料酒、精鹽、味精各適量。

做法：將芹菜去根、去葉、去筋， 洗淨， 粗莖切成兩半， 切成寸段。 香乾洗淨， 切成幹絲。 小蔥洗淨切成蔥花。 置鍋點火， 加入適量清水燒沸， 將芹菜放入煮3～5分鐘， 取出瀝幹。 鍋燒熱， 倒入少許清油， 油熱後倒入蔥花煸炒， 將芹菜放入炒半分鐘， 再把香乾倒入， 烹上料酒， 加適量精鹽、味精， 翻炒幾下， 出鍋裝盤。

6黃瓜：抑制脂肪最佳選擇

一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物，

但很少人知道它驚人的瘦身功效。 黃瓜不僅熱量很低， 其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇， 促進腸道廢物的排泄， 預防便秘。 更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸， 可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

推薦減肥食譜：涼拌黃瓜

材料：黃瓜一條。 香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法：將黃瓜洗淨， 拿平菜刀， 對準黃瓜拍下去， 讓它稍微裂開就好了(不要太用力， 免得拍成末末了;也不能太輕， 否則拍不裂)， 再用刀切成段狀。 香菜洗淨切成末， 倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

7海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖， 可以增進腸道蠕動， 促進排便， 還可帶走體內的油脂和毒素，

豐富的鈣、鐵， 對於女性有其特殊的作用， 它可以促進血紅蛋白的生成， 促進氧的輸送， 使皮膚光潔、紅潤美麗， 更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

推薦減肥食譜：藕片海帶排骨湯

材料：藕200克， 海帶絲10克， 小排骨100克。 小香蔥、鹽各少許。

做法：鍋中放少許水燒開， 將排骨放進去煮至肉變色後， 倒去湯水。 倒入冷開水， 放入洗淨的海帶絲大火煮開轉小火燉熟， 再放入藕片稍煮， 加鹽調味即可。

8番茄：春季美白瘦身最適合

番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維， 1個番茄就有相當於1克的膳食纖維， 增加飽腹感， 並能夠很好的吸收脂肪排出體外。 番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌， 促進腸胃蠕動， 以助燃燒脂肪。

推薦減肥食譜：番茄炒豬肝

材料：豬肝250克，番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。

做法：豬肝斜刀切3釐米寬、4釐米長不規則四邊形，放鹽、味精、料酒醃上備用。番茄切成1釐米見方的丁備用。起油鍋，開小火，倒油等油熱的當口，在醃好的豬肝片上拍一些生粉，滑入油鍋煸炒，斷血後盛出備用。

很多美女都想擁有苗條健康的身材，很多人會在冬季的時候大肆吃肉進補禦寒，囤積了不少脂肪。春季氣候逐漸回升，是個瘦身保健的好時機。以上幾款科學的膳食既能夠有效的補充身體各種營養，又能夠預防疾病，瘦身清腸，是春季減肥養生的好食譜。

推薦減肥食譜：番茄炒豬肝

材料：豬肝250克，番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。

做法：豬肝斜刀切3釐米寬、4釐米長不規則四邊形，放鹽、味精、料酒醃上備用。番茄切成1釐米見方的丁備用。起油鍋，開小火，倒油等油熱的當口，在醃好的豬肝片上拍一些生粉，滑入油鍋煸炒，斷血後盛出備用。

很多美女都想擁有苗條健康的身材，很多人會在冬季的時候大肆吃肉進補禦寒，囤積了不少脂肪。春季氣候逐漸回升，是個瘦身保健的好時機。以上幾款科學的膳食既能夠有效的補充身體各種營養，又能夠預防疾病，瘦身清腸，是春季減肥養生的好食譜。