瑜伽入門中， 我們很多的瑜伽初學者都會對開肩很不理解， 然而， 在我們的瑜伽體式練習中， 其實有很多的瑜伽動作都會對我們的肩部產生或多或少的影響。 下面， 我們就和大家一起來具體的瞭解一下瑜伽開肩是什麼意思吧!
首先， 開肩和鍛煉我們的身體柔韌性一樣都是對我們的身體進行合理的舒展， 練習的時候都應該注意把握我們的身體極限。
所以很多初學者在練瑜伽的時候， 到影響的人大多以肩太僵硬的為主， 這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況。
在瑜伽體式的練習中， 表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況， 這裡以肩的問題為主要， 所以有必要通過一些瑜伽開肩動作來打開肩膀和肩關節。
肩關節的特點
我們的身體中有很多的關節， 針對這些關節的鍛煉對我們的身體有很大的影響， 我們在進行這些瑜伽動作的練習時候一定要注意動作的協調一致性。
肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節， 其關節囊鬆弛， 關節的穩定性主要靠關節周圍的肌腱， 締結組織， 和肌肉的力量來維持， 由於肌腱本身的血液供應較差， 而且隨著年齡的增長會發生退行性改變， 從而讓關節的靈活度下降， 導致關節僵硬。
扛肩形成的原因以及影響
在瑜伽體式練習中很多練習者都受到肩的影響或多或少，
這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況， 在瑜伽體式的練習中， 表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況， 這裡以肩的問題為主要。 在出現問題過後應該知道怎麼去改善當前的問題。
而在我們的日常生活中， 有很多的工作習慣都會對我們的肩部產生一定的影響， 經常練習瑜伽可以很好的矯正形體， 讓我們的肩頸更加挺拔。
而因為日積月累的這樣習慣性動作會無意識的加強這兩塊肌肉的力量， 當然在加強身體前側肌肉的力量的同時那變向的會讓身體後側的力量相對減弱。
而背後就沒有足夠的力量來與胸前的力量對抗而讓身體前後失去了平衡，
這種狀態沒有腰椎、頸椎並那樣明顯， 但其潛在“危機”仍不可忽視。 嚴重者造成慢性肩周炎， 又稱“凍結肩““肩凝症”， 疼痛難忍、行動不便中等程度形成胸椎僵硬， 輕度者含胸駝背， 肩外展， 外旋等動作受限， 影響到整個人的氣質和形象。
在這種現象出現後如不及時加以調整就會形成惡性循環， 讓強的更強， 弱的更弱。
導致嚴重扛肩但是在扛肩的同時會出現另一個較大的問題， 從外觀上是看不見的， 因為肩向前收緊導致對胸腔的壓力增大，
時間長了也會習慣這樣的呼吸狀態， 但因為胸腔受到不正常的壓力導致呼吸短淺， 因呼吸短淺自然會加快呼吸的節奏， 這是必定的， 但在呼吸加快過後就會讓心跳加快， 當然在心跳加快過後會影響到血壓， 也會影響到整個的情緒和性格， 整個人會覺得壓力很大， 疲憊， 心急， 焦慮。
瑜伽認為人的心跳次數是有限的， 如果心跳能夠儘量減慢那麼跳的時間會相對較長， 而跳得較快那麼有限的次數就會很快跳完， 就會停止跳動。
當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕鬆順暢， 整個人心情愉悅， 感覺整個人會從來沒有過的輕鬆， 內心開始變得活躍積極， 睡眠品質有所提升，
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中， 練習者應建立一個安全的意識， 伸展的原則， 在看似伸展的動作中需要用很多力量去説明伸展背部， 特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展， 胸部充分打開。
安全的練習方法是
要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大， 充分伸展腋下和肱三頭肌， 練習開肩時做到以上幾點， 就比較安全。
瑜伽練習是身心合一的過程， 但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說， 增加其靈活度是必不可少的。
開肩練習實際上也是鍛煉胸椎， 肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。 輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情， 有了這個堅實的基礎， 你會更加熱愛瑜伽練習， 你的內力也會隨之提升。
開肩的體式
駱駝式
功效
瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解生理疼痛。
注意
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
1、雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。
4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
6、然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
7、左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。
鵒王式
鵒王式是美容瑜伽的經典動作，通過練習鵒王式，我們的肌膚會得到更加有效的滋養，堅持練習就會使我們的氣色越變越好，肌膚更加年輕。
動作要領
1、右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。
2、氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。
提示
很多初學者在進行這一式的練習時候，會非常容易忽視對身體變化的感受，這樣會使練習效果大打折扣，應該引起重視。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣，將我們的上半身向右轉動呈直角。呼氣，保持姿勢10秒，恢復動作。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
練習這一姿勢還可以幫助我們緩解背部壓力，讓我們的肌肉不再僵硬。
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
以上體式根據自身的身體狀況來選擇合適自己的練習，練習的過程中應當多注意對上背部的控制能力加強。
這樣可以起到更好的打開胸腔，很多練習瑜伽較久的的練習者會覺得練了瑜伽過後出現腰痛，肩並沒有打開的感覺，而在練習的過程中更應該多注意身體的感覺在這裡多注意用腹部的力量來保護腰可以避免對腰的傷害。
練習瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
結語：看到這裡相信大家對於瑜伽中的開肩都非常瞭解了吧!其實無論我們練習哪些瑜伽動作都應該注意肩部的鍛煉，尤其是對於我們的久坐一族而言，練習瑜伽的過程中更是要注意加強我們的肩頸練習。練習瑜伽讓你更加健康。
你的內力也會隨之提升。開肩的體式
駱駝式
功效
瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解生理疼痛。
注意
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
1、雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。
4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
6、然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
7、左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。
鵒王式
鵒王式是美容瑜伽的經典動作，通過練習鵒王式，我們的肌膚會得到更加有效的滋養，堅持練習就會使我們的氣色越變越好，肌膚更加年輕。
動作要領
1、右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。
2、氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。
提示
很多初學者在進行這一式的練習時候，會非常容易忽視對身體變化的感受，這樣會使練習效果大打折扣，應該引起重視。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣，將我們的上半身向右轉動呈直角。呼氣，保持姿勢10秒，恢復動作。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
練習這一姿勢還可以幫助我們緩解背部壓力，讓我們的肌肉不再僵硬。
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
以上體式根據自身的身體狀況來選擇合適自己的練習，練習的過程中應當多注意對上背部的控制能力加強。
這樣可以起到更好的打開胸腔，很多練習瑜伽較久的的練習者會覺得練了瑜伽過後出現腰痛，肩並沒有打開的感覺，而在練習的過程中更應該多注意身體的感覺在這裡多注意用腹部的力量來保護腰可以避免對腰的傷害。
練習瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
結語：看到這裡相信大家對於瑜伽中的開肩都非常瞭解了吧!其實無論我們練習哪些瑜伽動作都應該注意肩部的鍛煉，尤其是對於我們的久坐一族而言，練習瑜伽的過程中更是要注意加強我們的肩頸練習。練習瑜伽讓你更加健康。
