瑜伽的種類還真不少， 今天， 我們就和大家一起來瞭解一下排毒瑜伽吧!練習排毒瑜伽的好處很多， 通過堅持排毒瑜伽的練習， 我們的身體會越變越健康。 那麼， 常見的排毒瑜伽動作都有哪些呢?排毒瑜伽又應該怎麼練習呢？
下面， 我們就和大家來學習一些簡單的排毒瑜伽動作， 只要大家堅持這些瑜伽動作的練習就可以有效的為我們的身體排毒。
1、跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上， 雙臂向上伸直舉過頭頂， 貼住耳旁， 手指交扣， 食指豎起。
吸氣， 收緊腹部， 吐氣時上身向前傾斜， 直到額頭和雙手觸地，
注意
臀部要保持落在腳面的狀態， 另外， 我們的腳背也要儘量接近地面， 還需要保持瑜伽呼吸三到五次的時間。
2、駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上， 腳背貼地。 抬頭挺胸， 雙手托住腰部後側。
吸氣， 吐氣時， 上身向後傾斜， 依次將左手向後觸摸腳跟， 接著右手放開向下觸摸腳跟， 胸部向上挺， 頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸， 然後先鬆開一手托住腰部， 然後在將另一手也鬆開托住腰部， 再慢慢起來回到原位。
3、鶴蟬式
鶴蟬式也是一個非常簡單的排毒瑜伽動作， 堅持這一動作的練習可以促進我們的全身血液迴圈， 有利於排毒養顏。
動作分解
站姿， 微微張開雙腿， 兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
彎腰， 雙手向前， 撐住地面。 用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。
放鬆全身， 將我們的身體緩緩地向前傾， 將雙腳慢慢的抬起使之離開地面。 然後， 進行下面的動作練習。
雙腳放下， 慢慢恢復站立， 放鬆身體， 調勻呼吸。
4、蹲立扭曲式
動作分解
在練習的最初， 一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進行鍛煉。
用溫柔的伸展(像蛙式， 脊椎扭轉式， 眼鏡蛇式)做一下熱身。
對於久坐一族而言， 練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡， 堅持練習可以使我們的身體更加輕盈， 有效的排毒瘦身。
首先從跑步的動作開始， 將自己的右邊膝蓋彎曲成直角， 同時注意將自己的左腿向後面伸展開來。
雙手合十置於胸前， 左手肘置於右膝前方，
5、下犬式變體
吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時右腿向上抬起伸直， 腳背繃直， 停住10秒， 然後放下， 換左腿重複相同動作。 左右各做5次。
注意
向上抬腿時， 腿部要與地面垂直， 注意力放在腿上而不是手上。 同時注意不要閉氣。
6、平板式
這個體式會使消化器官熱起來， 燃燒聚集的毒素， 並且使他們從身體快速排出。
體式說明
以下犬式開始。 然後， 彎曲右膝到胸部位置， 儘量用鼻尖觸膝蓋， 肚子內收， 保持15秒鐘， 換另一邊練習。
7、坐立樹式
如果你經常性的練習前屈式這個動作， 可以幫助我們促進血液的流通。
體式說明
坐在地板上， 腿部在身前伸展。
左手抓右腳或右小腿。 頭部隨著軀幹右傾。 保持這個體式5到10次深呼吸， 然後換腿。
堅持練瑜伽可以有哪些益處
1)調理生理
達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張。
3)修心養性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度， 讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。 通過不停的超越自我， 也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
各項瑜伽有何作用
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉， 活動關節， 同時也因為運動流汗， 可促進新陳代謝， 達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉， 可達到塑身效果。
可做的瑜伽
以“熱瑜伽”、“哈達瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。 每天練習的話， 約2個月可以看到效果。
注意事項
做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。
不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作， 這樣會因用力不當， 造成肌肉拉傷。
促迴圈代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動， 它幫助身心保持舒暢， 同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足， 看起來年輕有精神。
可做的瑜伽
以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。
注意事項
做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。
強化肌肉做複健
有些瑜伽動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。
排毒瑜伽還有哪些
1、彎月式
這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然後向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。
做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實並不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人輔助練習，然後還是要儘量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4、輪式
增加腦部血液迴圈，調節自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，經痛等症有療效。
能淨化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，並強健手足，使體態優美。
5、金魚式
排毒塑身，調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經不調效果顯著。
刺激腦下垂體，強化肺部，並調整甲狀腺。
對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。
6、眼鏡蛇式
俯臥於地面上，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
結語：排毒瑜伽越來越受大家的歡迎了，我們知道通過排毒瑜伽的練習不僅可以使我們的身體得到很好的鍛煉，還可以有效的排毒養顏，讓我們越練越年輕，越來越美麗。當然，我們在家練習瑜伽的過程中一定要注意安全哦!
看起來年輕有精神。可做的瑜伽
以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。
注意事項
做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。
強化肌肉做複健
有些瑜伽動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。
排毒瑜伽還有哪些
1、彎月式
這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然後向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。
做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實並不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人輔助練習，然後還是要儘量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4、輪式
增加腦部血液迴圈，調節自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，經痛等症有療效。
能淨化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，並強健手足，使體態優美。
5、金魚式
排毒塑身，調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經不調效果顯著。
刺激腦下垂體，強化肺部，並調整甲狀腺。
對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。
6、眼鏡蛇式
俯臥於地面上，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
結語：排毒瑜伽越來越受大家的歡迎了，我們知道通過排毒瑜伽的練習不僅可以使我們的身體得到很好的鍛煉，還可以有效的排毒養顏，讓我們越練越年輕，越來越美麗。當然，我們在家練習瑜伽的過程中一定要注意安全哦!
