大腿是全身上下最難瘦下來的地方， 但是又有很到美眉的大腿很粗， 影響美觀， 所以就想方設法要將大腿瘦下去， 但是我們沒有找到一個好的方法!今天就讓小編推薦一款蕙蘭瑜伽視頻教程， 讓你瘦腿不是問題， 一起去學學瑜伽瘦腿術吧!
蕙蘭瑜伽視頻教程
要讓大腿前側的大腿四頭肌感到緊實!
1、背部挺直站立， 兩臂往前伸直。 腳尖朝前。 繼續保持背部挺直， 膝蓋彎曲， 保持此狀態5秒左右， 然後恢復原始狀態。 重複動作5次。
注意：不要前傾。
2、跪坐在地板上， 兩手在後支撐身體。 然後單手支撐， 另一隻手作為輔助，
注意：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。
YOGA advice——呼吸
瑜伽練習過程中， 一個很重要的關鍵是呼吸。 慢慢地深呼吸， 調整我們的自律神經， 可以使我們身心得到放鬆。 一邊收腹， 一邊慢慢將氣息全部吐出， 再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸， 伸展肌肉
3、坐在地面上， 像盤腿一樣， 將左腿彎曲重疊在右腿上方， 腳後跟緊貼著屁股。 雙手支撐， 上半身前傾， 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。
4、兩腿張開坐在地面上， 兩手置於後腦勺處。 腳尖朝上， 挺直背部， 上半身往左右兩邊傾倒。 10個來回。 伸直手臂效果更加好。
注意：腳尖一定要保持往上的狀態哦!盡可能讓兩隻膝蓋重疊。
YOGA advice——意識
通過呼吸使身心平靜， 然後要好好感受每一個動作的效果。 哪一個部位拉伸到了、哪裡的肌肉感受到效果了等等。 這些都需要結合自身實際去感受體驗， 做到“有意識的瑜伽”是很重要的。 瑜伽過程中， 無意識地進行， 結果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內側肌肉
5、兩腿打開坐在地面上， 腳尖朝上， 兩手置於身體前方。 慢慢吐氣， 同時上半身前傾， 保持動作5秒， 過程中呼吸要均勻。 然後吸氣恢復原始狀態。 重複10次。 感到困難的情況下， 手肘不伸直也ok。
注意：腳尖兩邊要同一角度朝上!
6、仰臥， 兩手置於身體兩側， 膝蓋伸直， 兩腿垂直方向打開， 然後再慢慢並起。 阿基裡斯腱要注意伸直， 重複動作20次。 兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，
注意：膝蓋儘量不要彎曲。
YOGA advice——動作
呼吸和意識相結合的瑜伽動作中， 要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。 如果感到疼痛是， 就應該停止動作。 身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話， 身體各部位的活動範圍(肌肉和關節的活動範圍)都會變大， 身體也會變得柔軟。
練瑜伽注意事項
提醒你
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為，
要當心
體適能教官簡翰甯示範以下5式危險程度較高瑜伽動作， 提醒若為瑜伽初學者， 應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
Step1
平躺、雙腳併攏， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部， 雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩定後， 將雙腿往天花板伸直， 下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸， 維持數個呼吸， 再慢慢下降回至地面。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強， 只要做到步驟2即可。
