一、男士秋季養生食譜
二、秋季男士養生有益的水果食物
三、男士秋季養生的注意事項
男士秋季養生食譜
1、雙耳湯
材料:銀耳、黑木耳、冰糖
調理方式:先將木耳和銀耳以溫水泡發,清洗乾淨後一起放到蒸碗裡,加入適量的水和冰糖,放到蒸籠中蒸熟即可。
養生功效:滋陰潤肺、補腎。 適用于肺腎陰虛引起的頭暈耳鳴、口乾舌燥、氣喘及高血壓、腰膝酸軟、眼底出血、血管硬化等病症患者。
2、琥珀核桃
材料:核桃肉、白糖
調理方式:將核桃肉放入開水中,加少量精鹽浸泡10分鐘,挑去核桃皮衣,洗淨,瀝幹。 鍋內放少量清水及白糖,熬至糖汁濃稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上。
保健功效:補腎固精,溫肺定喘。 治久病或老年人肺腎陽虛氣弱,遺精,陽痿,小便頻數,咳嗽氣喘,腰酸腳弱。 還可用於老年或體虛所致便秘。
3、山藥湯圓
材料:糯米、山藥、胡椒粉、紅糖
調理方式:把山藥搗碎直至成為粉末,然後放在蒸鍋裡蒸熟之後放入適量的紅糖,並且加入一些胡椒粉尅做成肉餡,將糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。
保健功效:健脾補腎。 適用於腎精虧損、脾虛少食等病症患者。
4、羊肉湯
材料:枸杞、羊肉、胡椒粉
調理方式:將羊肉洗淨後切碎,放進鍋內加入適量的水熬煮,等肉煮熟時,加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟,接著放入蔥、薑、鹽、胡椒粉調味即可。
保健功效:補腎壯陽、養血益精。 適用於腰膝酸軟、頭暈耳鳴、腎虛陽痿、形體消瘦、肝硬化、慢性肝炎及老年體虛等病症患者。
5、刺莓酒
材料:刺莓果、米酒
調理方式:把刺莓果清洗乾淨,然後曬乾,把果核剔除乾淨,搗碎之後放入乾燥的瓶子裡,放入適量的米酒,將瓶口蓋好密封。 每日振搖1次,浸泡7天以上。 早晚各服15毫升。
保健功效:健脾益氣,補心養血。 治心脾氣血不足,腎疲乏力,陽痿不舉,健忘失眠。
秋季男士養生有益的水果食物
1、番茄
番茄有清熱止渴,養陰涼血等功效。 番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素。
2、奇異果
奇異果含有豐富的維生素C,可強化免疫系統,促進傷口癒合。 它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑鬱症,補充腦力所消耗的營養細胞。 它的低鈉高鉀的完美比例,可補充熬夜加班所失去的體力。 對男士養生來說,奇異果更具有奇異的功效,它含有不少精氨酸,能促使血液迴圈順暢,增進性能力。
3、玉米
玉米的營養價值和保健作用非常高,玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素、纖維素和多種礦物質,特別是含鎂、硒豐富,具有綜合性保健作用。 玉米中的維生素E有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血液膽固醇、防止皮膚病變等作用。
4、栗子
栗子有益氣補脾,健胃厚腸、防治心血管疾病、強筋健骨、延緩衰老等功效。 另外栗子可以補腎氣,對中老年人腰酸腰痛,腿腳無力,小便頻多等症狀有良好的保健作用。
5、山藥
山藥具有消渴生津、補脾養胃、補肺益腎、延緩衰老等功效,可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症,男士養生應該多吃山藥。
6、西蘭花
西蘭花有增強機體免疫功能、防癌抗癌的功效。 西蘭花含維生素C較多,比大白菜、番茄、芹菜都高,在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。
7、苦瓜
苦瓜富含膳食纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素,苦瓜含有抗癌作用的活性蛋白質,能夠增加免疫細胞的活性,清除體內毒素,幫助人體排毒。
男士秋季養生的注意事項
1、三餐定時
在該吃飯的時候坐下來吃飯,每餐的進食量差不多,胃腸容積保持穩定,消化能力良好,身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式,在這種程式下,生物鐘將每天按照同一種節奏擺動,身體各種功能狀態最佳,免疫力保持在最高水準。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈,預防秋冬季節容易出現的上火、炎症,提高免疫力。 這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。 5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
4、經常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至 195×70%之間,即117至137之間。推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
4、經常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至 195×70%之間,即117至137之間。推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
