在陽光燦爛的日子我們沒有必要還花費太多時間在體育館裡， 應該走出家門， 多參加一些戶外活動， 比如騎自行車、游泳之類的。 這對心臟和血管有很大的好處， 但是如果不進行鍛煉， 肌肉就會像夏天裡的冰塊一樣迅速消失。
密爾沃基的戶外運動專家Tina Vindum說：“人們以為只有在體育館裡才能鍛煉出漂亮的肌肉， 但其實在戶外會更加輕鬆和容易些。 ”同時， 你也能更快見到鍛煉的效果。 一項研究結果顯示， 在戶外鍛煉增加強度時並不會讓你感到很困難。
最好能拉一個朋友一起去， 那樣你會感到更加精神。
為了更安全更有效率些， 讓我們還是多說點。 最好每個動作一組做8到12次， 特別注明要多做的例外。 另外， 在每次鍛煉之前一定要做5到10分鐘的熱身運動。
手推車俯臥撐（鍛煉胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌）
這種鍛煉方式肯定比一個人練的效果更加顯著。 鍛煉時， 你不得不也真正做到了收緊腹部和臀部而且保持身體在一條直線上。
從一般的俯臥撐動作開始， 雙手撐地， 背部保持水準。 讓同伴站在你身後抬起你的雙腿， 就好像推一個獨輪車一樣。 當她抬起你時， 收緊臀部和腹部， 身體不要低垂。 當穩定後， 曲肘降低身體， 直到你的上臂跟地面平行， 保持一秒鐘，
樹枝引體向上（鍛煉背部肌肉， 二頭肌以及肩膀）
引體向上做起來是很困難的。 但是如果有朋友幫忙， 即使是女士也能很輕鬆完成動作並使上身肌肉得到鍛煉。 雙手抓住樹枝， 兩臂與肩同寬， 手心面向自己。 曲膝， 兩腳交叉。 頭稍微朝後傾， 夾緊肩膀， 曲肘。 同伴就在下麵托住你的雙膝。 胳膊用力向上拉， 身體盡可能向上。 保持一秒鐘， 然後回到最初位置。
曲膝點地（鍛煉三頭肌、大腿以及腹肌）
如果有一個朋友跟你一起做這個運動， 你就會感覺輕鬆了許多。 後背儘量靠近公園長凳的邊緣， 雙手抓住凳子。 然後做出走路的動作， 膝蓋要在腳踝的正上方。 先抬起右腿， 但右腳腳後腳跟還要著地， 右腳彎曲。 身體後側的肘部彎曲，
腳對腳騎自行車（鍛煉腹肌）
兩個人的兩腳相對， 這種運動對鍛煉腹肌非常有效。 保持雙腿彎曲， 雙腳放在地上， 平躺在草地上， 跟你的同伴腳底對腳底並且離開地面， 兩個大腿垂直， 小腿跟地面平行。 收緊腹部， 抬起頭， 肩膀離開地面。 當你的身體抬起來後， 收右膝朝胸部的方向， 同時伸直左腿。 （你的同伴應該給你做一樣的動作， 不過兩個人的腳底一直不能分離。 ）保持一秒鐘， 回到最初位置， 朝相反的方向運動。
合作劃行（加強背部上方肌肉）
這個運動可以鍛煉你背部上方肌肉， 同時也加強同伴的軀幹肌肉。 讓你的同伴趴在草地上， 用前臂和腳尖保持平衡。 你挺直後背， 膝蓋不能超過腳趾， 蹲下來抓住同伴的雙腿放在自己的腰部位置， 雙膝微微彎曲， 胳膊放在身體兩側。 這是初始動作。 你要保持背部挺直、腹部收緊， 肘部緊貼著身體， 夾緊肩膀抬起你同伴的雙腿。 你的同伴應該拉直並降低身體， 同時保持在一條直線上。 當你抬起同伴雙腿之後， 她應該已肩膀為軸運動。 保持一秒鐘， 然後回到最初位置。
雙腿成橋（鍛煉臀肌、腿窩肌、股四頭肌以及腹肌）
當你跟同伴用兩個腳底一起做運動時， 股四頭肌會得到特別的鍛煉。 保持雙腿彎曲，
