經期減肥食譜大全 健康減肥兩不誤

經期減肥是一個很好的階段， 但是要注意飲食， 並不是吃什麼都可以的， 只有吃對了才會有減肥的效果。

減肥食譜一、山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻， 此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。 你可以在這一周進行運動， 比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果， 另外飲食方面可以採用三餐替代法， 幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯， 幹制的紅棗具有補氣補血功效， 很適合經期結束後滋補身體。 山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，

將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮， 等飯煮好後即可食用。 同樣遵循中午飽， 早晚適中的飽腹程度， 堅持經期前中後21天保暖減肥法， 平均可以減掉8-10斤體重哦， 趕緊試試吧。

減肥食譜二、薏米山藥羹

在月經來之前的1周， 人體的內分泌開始波動， 激素分泌也變得逐漸旺盛。 這就導致皮下油脂分泌過多， 很多女生會出現痘痘、粉刺， 同時由於甲狀腺激素激素的刺激， 人也會變得比較衝動煩躁。 這一周開始就可以進入緩慢減肥期了， 最重要是穩定激素分泌， 同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代， 中餐跟平時一樣不變。 薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可，

富含澱粉的糊羹飽腹感非常強， 薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效， 並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

減肥食譜三、大棗蘋果泥

在月經來臨的時候我們的身體會出現相應的變化， 會出現疲勞， 全身無力的情況， 經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重， 體內淤血無法順利排出。 經期是排毒的最佳時期， 學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。 如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出， 又能促進脂肪代謝成功瘦身？

這周早餐和中餐儘量保證營養精緻， 但晚餐要嚴格控制熱量， 用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，

每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。 棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果， 蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒， 並且蘋果屬於溫性水果， 不會引發血液凝固和痛經的現象。

經期減肥的注意事項

經期減肥需要有計劃， 不能盲目減肥， 比如做一些劇烈的運動， 劇烈的運動可能會導致月經失調， 不僅影響減肥效果， 對身體健康也有危害， 那麼經期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來瞭解！

第一、每次月經來的時候要注意休息， 要讓身體和心情得到放鬆， 因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動， 所以要靜下心來好好休息。

第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，

因為這些食物偏涼， 會引起痛經， 哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。

第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖， 就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物， 這種甜食會導致你血糖不穩定， 導致你的體重加重。

安睡被窩減肥操

第一步：卷起被子， 仰臥其上， 背部貼於被子， 全身躺直， 雙腿併攏， 如果被子不夠厚， 也可以用枕頭代替， 躺好後， 邊呼氣邊將雙臂舉起， 置於頭部的兩側， 注意手掌要向上， 保持這個姿勢呼吸兩三次， 你會感覺到腰部有收緊的感覺。

第二步：卷起被子， 人俯臥其上， 注意此時用被子支撐的是大腿的外側， 全身繃直， 雙臂伸開成直線， 保持手掌向下， 然後腳掌繃直， 邊呼吸邊抬左腿，

堅持10秒後換右腳， 各重複5-10次。

第三步：被子平鋪於床上， 兩腿的膝蓋跪在床上， 兩隻胳膊用來支撐身體， 掌心向床， 讓上身與床面保持平衡狀態， 但是大腿與小腿要垂直， 臉朝向床面， 然後向前平舉右臂， 同時左腿向後伸直抬起， 儘量讓上下身前後拉直， 堅持10秒後換成左臂右腿做同樣的動作。