六大妙招避免經期發胖
1、多吃全穀類， 讓血糖平穩
甜食中的精緻糖分， 雖可讓體內的血糖濃度快速上升， 帶來短暫的愉悅感， 但當血糖濃度快速下滑時， 又會讓人躁動、不安， 想要再多吃一點甜食來補充糖分， 是一種甜甜相扣的惡性循環。
這些額外攝取的多餘熱量， 若沒有被消耗掉， 當然， 還是會讓體重逐漸增加， 建議月經前， 易胃口大開、嗜吃甜食的女性， 可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全穀類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的芭樂）， 較能維持血糖的平穩不失控。
2、睡飽多運動， 刺激瘦體素
想靠調經藥來改善肥胖問題，
每週至少應有一百五十分鐘， 中等強度的有氧運動， 如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈， 運動到微喘、流汗的程度， 同時， 可再配合重量訓練， 增加對肌肉的鍛煉。 若能持續規律運動兩個月， 應可看到體脂肪下降、肌肉增加， 月經變得較規則。
3、調整你的主食
當生理週期過後的第二天， 就是你減肥的最佳時期， 切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物， 或是米飯、麵包等食物）， 更要減少你糖份的攝取， 這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動， 只在午餐中攝取主食， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物， 比如水果、蔬菜等， 但不必減量。
4、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食， 這樣調整後的第二日， 你就可以測測你的體重， 應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前， 來運動運動， 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪， 從而達到瘦身的效果。 但必須切記， 一定要在吃早餐之前做， 否則， 不但不能減肥， 而且還會反彈， 又何必呢？
5、不時按摩自己肚子
為了及時排除肚子裡的廢氣， 你應該時刻按摩自己的小肚子。 兩手夾住腰部， 四指下按肚臍周圍的部位， 順時針畫圈圈也行。 這樣看似很簡單， 但事實證明這種按摩方法是行得通的。
6、吃飯時加些芹菜
每頓飯的時候記得加上芹菜， 不需要很多， 你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。 芹菜屬於辛辣的調菜， 可以加快腸胃的蠕動哦。
專家提醒：如果你也有經期發胖的困擾， 不要急， 只要遵循以上介紹的6點， 各位女性朋友， 在經期再也不用擔心發胖了哦。
一、紅糖山藥粥
紅糖有補血益氣的效果， 最適合在經期食用了， 而山藥也是營養價值非常高的食材， 並且含有豐富的纖維素， 飽足感也是極強的。
我們首先準備好適量的大米、山藥、紅糖、枸杞和清水。 然後把大米淘洗乾淨， 放入砂鍋中加入適量的清水熬煮開， 這段期間可以把山藥去皮切塊， 然後放入冷水中浸泡一段時間，
二、核桃拌芹菜
芹菜中含有大量的粗纖維， 能夠起到強大的排毒效果， 而核桃中則含有豐富的維生素， 這道菜美味飽腹又營養， 非常適合作為月經期間的減肥美食。
把芹菜洗淨切段， 然後放入沸水中焯一下， 撈出後放入容器中， 加適量的食鹽、味精和香油攪拌均勻。 核桃仁可以放入熱水裡浸泡一會， 這樣方便把外皮剝掉， 最後撒在芹菜上即可， 核桃仁的大小可以根據自己的喜好來選擇。
三、百合燉琵琶
這道美食對女性的健康非常有好處， 經常食用不但可以維持纖瘦的身材，
首先把銀耳和百合放入清水中浸泡， 等待泡發， 然後把銀耳摘洗乾淨， 掰成小朵， 同百合一起入鍋， 加入適量清水熬煮。 大火煮開之後再轉成文火繼續熬煮， 期間取出琵琶肉， 切成小塊， 然後和冰糖一同入鍋再等待十五分鐘即可。
四、白菜蝦仁豆腐湯
這道營養的湯品不但熱量極低， 更重要的是具有豐富的營養， 減少女性經期的痛苦， 並且加速瘦身的效果。 天氣寒冷的時候， 喝一碗熱湯更可以提高身體的新陳代謝。
準備好雞湯、乾淨的嫩白菜以及蝦仁， 豆腐切塊焯熱水， 然後把它和蝦仁放入砂鍋中， 大火熬煮開後轉到小火， 接著加入嫩白菜和適量的枸杞，繼續等待十分鐘，最後放入食鹽、胡椒粉、香菜以及蔥花調味即可享用這款美味的鮮湯了。
以上的經期減肥食譜，都是MM們可以選擇的在來經期間食用來幫助減肥的。其實經期的女性雖然脆弱，在飲食上如果能夠嚴謹對待，也許就可以有效減肥美容，而且效果比平時還要好得多。大家可以根據自己的情況來選擇，說不定意外的有效哦。
接著加入嫩白菜和適量的枸杞，繼續等待十分鐘，最後放入食鹽、胡椒粉、香菜以及蔥花調味即可享用這款美味的鮮湯了。
以上的經期減肥食譜，都是MM們可以選擇的在來經期間食用來幫助減肥的。其實經期的女性雖然脆弱，在飲食上如果能夠嚴謹對待，也許就可以有效減肥美容，而且效果比平時還要好得多。大家可以根據自己的情況來選擇，說不定意外的有效哦。
