很多減肥的女性朋友面臨這樣的苦惱， 月經期間減肥藥不能吃了， 減肥茶不能喝了， 劇烈運動不能做了， 因為會傷身體。 那麼就用吃的方法來繼續你的減肥計畫吧， 吃的方法並不是指過度節食， 而是弄清楚月經期間吃什麼可以減肥又不傷身。
專家表示， 女性在月經期間不宜吃冰。 改善經期不適症狀， 平時應注意保證生活正常、有規律， 經常運動鍛煉身體， 還可以依每個人不同的體質狀況， 選擇適當的飲食。
那麼女性月經期間吃什麼減肥好呢？女性經期減肥不能吃冰原因在於， 要讓經血排乾淨就必須讓血液處在‘溫’的狀態下，
其實不只是吃冰， 一些屬性偏涼的食物， 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等， 及酸澀的食物， 如酸梅、未成熟味酸之水果， 或是一些辛熱食品， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等， 也都應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。
月經期間吃什麼減肥？遵循以下幾個方法， 讓經期安然度過。
月經期的飲食建議：
1、不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。
2、多吃高纖維食物。
如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。
5、飲食應定時定量。
可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。
如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。 也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、避免吃太熱、太冰， 溫度變化過大的食物。
另外， 女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。 專家表示， 若在經期內， 不小心吃了冰冷的食物， 或是忍不住吃了冰， 可以多喝紅糖煮生薑， 來平衡體內血液迴圈， 促使血液流暢。
因此， 月經期間一定不要過度節食， 那樣畢竟傷身體， 其實， 只要吃的東西只要選對了， 你不僅可以在經期繼續減肥， 而且可以調理經期體質， 改善身體狀況， 舒舒服服的度過生理期。
經期減肥食譜推薦
木瓜紅棗燉鮮奶
原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。
做法：
1、紅棗洗淨， 木瓜去皮切成塊， 放容器內；
2、小鍋內放少許水， 加冰糖煮至融化；
3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中；
4、放蒸鍋內， 隔水燉40分鐘即可。
溫馨提示：木瓜含有豐富的木瓜酶， 能幫助潤滑肌膚， 儘快排出體內毒素， 有利於減肥。 鮮奶含有完全蛋白質， 能美白肌膚。 紅棗富含維生素C， 經常食用， 美容養顏。 木瓜紅棗燉鮮奶， 一年四季都能喝的一款甜品哦。
馬齒莧綠豆薏仁湯
原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。
做法：
1、薏仁及綠豆洗淨後， 用清水浸泡隔夜；
2、薏仁加3杯水放入鍋內， 用大火煮沸後， 改用小火煮半小時， 再放入綠豆煮至熟爛；
3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。
溫馨tips：薏仁（拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed）又名薏苡仁、苡米、苡仁， 土玉米， 薏米、起實、薏珠子、回回米、米仁、六穀子。 是常用的中藥。 又是普遍、常吃的食物， 性味甘淡微寒，
山楂芒果雪梨絲
原料：芒果、雪梨、山楂片。
做法：
1、芒果， 雪梨去皮切絲， 山楂片切絲；
2、把原料盛入碗裡， 澆適量蜂蜜， 吃的時候拌勻即可。
3、山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。 所以， 建議大家現吃現拌。
4、特別說一下， 這個冷藏後冰冰爽爽的， 會更好吃。 最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲， 或者切絲後入冰箱冷藏， 吃之前澆蜂蜜拌勻。
小tips：芒果好吃且營養豐富， 被稱為“熱帶果王”。 它含有大量的纖維， 可以促進排便， 防治便秘。 而且， 果肉裡還有大量的維生素， 能益眼， 能潤膚。
