負重深蹲怎麼做呢

負重深蹲是一種非常受歡迎的運動項目， 並且進行起來非常的簡單， 只要在家裡就能更好的進行， 並且不會影響到我們的家人， 經常進行深蹲還能起到很好的減肥和提高免疫力的作用， 但是我們一定要掌握好的運動的方法才能有更好的效果， 下面一起瞭解下負重深蹲怎麼做呢。

負重深蹲怎麼做呢

自然站立， 眼睛平視前方， 兩腿分開與肩同寬或略寬都可以， 腳尖向外稍開成外“八”字(腳擺放的形態鍛煉的部位是不一樣的)， 兩手自然垂於身體兩側。 練習過程中， 臀部向下坐吸氣,兩手臂抬起于地面平行，

TIPS：保持身體平衡， 下蹲時腰夾緊， 下降過程中膝蓋不要超過腳尖， 膝慢往下坐。 整個過程中眼睛平視前上方。

2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側重：(其實這個可看可不看的 我放這裡是供自己參考^^)

[1]雙腳平行站位、腳距窄於髖、蹲起時雙腿保持平行的練法側重的是股直肌、股外側肌下部與縫匠肌。

[2]雙腳平行開立與同髖寬， 重點鍛煉部位是股外側肌、股直肌中間部位。

[3]雙腳平行開立同髖寬， 腳尖稍向外展， 側重鍛煉的部位是股直肌、股外側肌。 [4]雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬於肩， 側重鍛煉部位是股外側肌、股內側肌群、股直肌與縫匠肌。

上面就是對負重深蹲怎麼做呢的介紹， 通過瞭解之後我們就能通過負重深蹲對身體進行更好的改善了， 但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果， 另外平時也要注意飲食營養的均衡才能保證身體的健康。