哪些食物能緩解經前期綜合症

月經前出現煩躁、易怒、 失眠等一系列症狀， 而在月經後又消失者， 叫經前期綜合症， 又叫經前期緊張綜合症、經前期緊張症。 此類症狀多見於35歲以上婦女， 或伴有不孕症 、月經失調的病人。 到底該如何才能緩解經前期綜合症呢？

食物緩解經前期綜合症

大部分女性在月經來潮前一周左右， 都會出現一定程度的情緒反常， 醫學上稱之為“ 經前期綜合征 ”。 美國最近一項調查發現， 如果在月經前額外多攝入一些熱量， 並且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物， 抑鬱 的症狀就會明顯減輕。

75%的女性都患有“經前期綜合征”， 症狀包括明顯的心情抑鬱、 焦慮 、緊張、情感脆弱、易被激怒、 乏力、貪食和胸痛 、 頭痛等。 出現這些問題最直接的原因， 是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。 血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質， 會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。 一旦它在體內濃度不夠， 人就會變得焦慮或憂愁。

研究發現， 碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用， 是由於它能夠提高血清素的水準。 一般來說， 攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。 薯類和谷類、全麥類食品， 比如用大米、麵粉、小米做的各種主食， 以及紅薯、土豆等食物中， 所含有的碳水化合物極其豐富， 因此成為典型的抗抑鬱食物。

此外， 碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源， 可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。 經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%—65%。 碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收， 降低身體的免疫能力。

除了碳水化合物以外， 維生素B6 也能幫助大腦合成血清素， 減輕 抑鬱症 狀。 食物中含 維生素B6 比較多的是香蕉， 它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。 全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多， 因此， 經期可多吃些含有麥麩的食品。 經期多喝水可以保持大便通暢， 減少骨盆 充血 。 同時， 在經期， 由於常會感到腰痛、不思飲食， 不妨多吃一些開胃的食物。 另外，

喝點豬肝紅棗粥、 薑 汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及薑棗紅糖水等， 都能起到補血的作用。 櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等， 也是女性經期很好的食品。