中長跑的技術要領有哪些

中長跑作為一種體育運動， 它的路程比長跑更短一些， 而比短跑更長一些。 所以中長跑考驗的不僅僅是耐力， 也考驗了比賽者的速度， 中長跑的運動者一定要掌握其中的技術要領， 還能不跑得更快， 但是很多人不知道它的技術要領， 那麼下面小編就為大家帶來， 中長跑的技術要領有哪些呢！

第一段：搶位跑， 注重一個：“搶”字。 聽到起跑槍聲後盡力沖在前頭， 搶佔有利位置， 避免受阻或破壞跑的節奏， 然後進入下一節奏， 調節好自己的跑速 。

第二段：放鬆跑， 體會一個：“松”字， 放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。

心理放鬆應做到放下包袱， 輕裝上陣， 排除各種私心雜念， 加強自信心， 以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中， 心理放鬆了， 神經不緊張， 每個動作都會由大腦皮層支配協調完成， 技、戰術就能得到合理應用， 能建立起良好的節奏知覺。 生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。 肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高， 加速了運動技能的形成， 提高了完成技術動作品質。 這樣就會減少內力消耗， 節省能量。 從而延長保持高速運動的能力， 最“經濟”合理地運用自身能量。

第三段：勻加速跑， 把握一個“加”字。 由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力， 減少了能量消耗， 為提高跑速創造了有利的經濟基礎。

適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵， 如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。 在輕鬆自如放鬆跑的情況下， 逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸， 均勻的提高跑速， 逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。 但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑， 注意一個“保”字。 這一段是提高運動成績的關鍵段落。 應以高速運動的能力， 保持速度不變， 直至終點撞線。 在訓練中強調學生給自己鼓勵， 樹立自信心， 為自己下達積極的暗示詞， 如“我感到我跑的很輕鬆， 一點兒也沒減速， 我始終有充沛的體力， 我有實力創造優異的成績”。

第五段：衝刺跑， 強調一個“沖”字。 進入這一段時運動員已處於疲勞， 就會產生不能保持跑速的現象。

但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻， 應做一次深呼吸， 大喊一聲， 進行自我鼓勵， 振奮精神， 動員全身力量， 最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。 同時身體前傾， 加快擺臂與步頻， 加強擺臂， 擺腿與後蹬， 以堅強的毅力一鼓作氣的快速沖向終點。

以上就是中長跑的技術要領介紹， 經過我的講解。 想要參加中長跑的運動者， 一定要注意其中的要領， 這樣可以更快地説明自己進入狀態， 同時在跑步的過程當中， 要調節好自己的呼吸， 當然在跑步之前， 也建議大家做好熱身活動。