事實上， 人們通常都對局部減肥存在誤解， 認為局部運動就能局部瘦身。 脂肪分佈於全身， 但你運動身體某一部分的時候， 整個身體的脂肪都可能會被分解， 而不僅僅是運動的那個部位。
然而， 不同的人分解脂肪的速度是不同， 這跟很多因素相關， 包括年齡、基因、激素和運動的強度。
因此， 你很難做到準確地“局部減肥”。 不過， 你完全可以做到“局部塑身”！局部塑身就是通過對不同部位的鍛煉， 使脂肪轉化為肌肉， 塑造美好的體型。 下面的5套動作， 對於臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的， 從今天開始練習吧！
1. 負重抬腿
位置 1：準備動作
四肢著地， 放一隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側， 彎曲左腿夾穩它。 收緊小腹， 挺直脊背。
位置 2：抬腿
壓緊臀部肌肉， 抬起左腿， 讓左大腿與臀部同高。 放下， 重複12到15次， 換腿。
2. 半身起坐
位置 1：準備動作
坐在椅子上， 雙手放在椅子邊緣， 指尖向前。 抬起臀部向前滑動， 讓身體剛好離開椅子， 膝蓋彎曲。
位置 2：向下彎身
彎曲手肘， 身體下沉幾英寸（靠著椅子邊緣滑下去）。 保持雙肩放鬆， 手肘向後彎曲。 雙手推動身體再次坐上來， 因為起始位置， 重複8到10次。
3. 臥舉啞鈴
位置 1： 準備動作
雙手各握一隻啞鈴， 身體靠在健身球上， 雙腳伸直， 收緊腹部。 （如果覺得這個動作太難， 可以把膝蓋放到地上來支撐身體）雙臂靠在健身球上面，
位置 2： 抬臂
把手肘往健身球裡面壓。 彎曲手肘， 舉起啞鈴與肩膀同高。 慢慢地舉， 控制好整個動作。 最後再慢慢放下， 完成整個動作。
4. 平衡伸展
位置 1： 準備動作
四肢著地， 手臂與肩膀垂直， 雙腿以臀寬的距離分開， 膝蓋著地。 保持腰部比肩膀低， 膝蓋在臀部的正下方。 收腹， 從頭項到脊尾骨拉伸身體。 想像有一杯茶放在你背上， 你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。
位置 2： 伸展
吸氣， 同時伸展右臂和左腿， 手指和腳趾儘量往外拉伸。 保持2秒鐘， 呼氣， 然後慢慢放下手和腿。 重複5次， 換左臂和右腿再做。 （在伸展的時候也別忘了你背上的那杯茶， 保持背部平穩）
5. 腹部捲曲
位置 1： 準備動作
坐在健身球上， 讓臀部和半個背部都靠著健身球。
位置 2： 捲曲身體
抬起背部離開健身球， 捲曲身體讓肋骨向盆骨靠近。 上半身也要順勢捲曲， 拉伸背部到頸部的肌肉， 下巴收向胸膛， 肚臍往裡收。
保持臀部和背部下方與健身球接觸。 放鬆身體， 再重複動作。 如想要鍛煉更多的肌肉， 可以增加身體向左側或右側的扭曲動作。
