跑步時膝蓋疼痛是一件不正常的事情， 那是因為您的膝蓋受到了損傷， 現在這種情況下最需要的就是要休息， 休息可以讓您的身體儘快的恢復， 但是要徹底的康復還需要去醫院做一個詳細的檢查， 然後根據醫生的指導用藥。 所以你以後在跑步的時候一定要注意防止膝蓋受損， 穿一雙合適自己的鞋子。
在進行跑步,爬山等運動時,如果運動強度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關節部位的疼痛.具體位於膝蓋骨(髕骨)前下方 一個叫髕腱韌帶的地方
剛出現“跑步膝”時,患者只是在跑步 之中或跑步之後感到痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現關節僵硬,但很少出現關節疼痛.如果髕腱韌帶處出現疼痛,即 應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周,同時口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,採取適當的防治措施也是十分必要的：
一,局部冷敷.疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.
二,自我牽拉.
牽拉大腿後肌群：面向陽臺站立,抬起一腿,將腳跟放在陽臺上,儘量伸直膝關節.上身緩慢地向前彎曲,直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘,然後放鬆還原,重複壓腿4～6次.兩腿交替進行.
防止膝蓋疼痛受損， 除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道， 選擇正確的跑步方式， 會讓你不僅在鍛煉的同時還會不損傷自己的身體， 這樣才是一舉雙得的事情。 還有， 如果你出現了膝蓋疼的現象， 首先可以做一個冷敷， 做一個自我的牽拉會使自己儘快的康復。
