今天， 小編要介紹給大家的是一種非常厲害的技能， 這種技能叫做單臂俯身划船。 大家都應該知道划船是一件非常耗費體力的運動， 必須要人們全力以赴， 不可以有一絲絲的鬆懈。 而單臂俯身划船需要的力量更加的多， 必須要體力很好的人才可以進行。 接下來， 我們就一起來看一看單臂俯身划船。
10公斤重量感覺到拉扯感和15公斤感覺不到拉扯感， 說明你的背闊肌目前相對適應10公斤重量， 如果超過這個重量， 身體其他部位肌肉就會參與進來幫助完成， 這樣你就感覺不到目標肌肉的受力， 也就達不到訓練效果。
所以你不是職業選手的話， 最好已科學的健康健身方法， 選擇最適合自己的重量來做訓練， 這樣你的肌肉更能安全快速增長!說明你使用的不是背闊肌而是臂力
加重重量會使你動作變形， 變形之後所使用的力量就不僅僅只是背部肌肉， 你的手臂也會參與其中
手臂其實也在用勁， 只是起到輔助的作用。 所以那個重量目前不適合你!建議減輕重量! 注意訓練結束要放鬆肌肉!
預備姿勢:左膝和左手按放長凳上， 上身與地面平行， 右手抓握啞鈴， 右臂伸直。 抬頭眼前視， 稍弓背。
練習:上拉啞鈴， 屈肘， 至腕部剛好在腰下， 掌心向內。 在最高點停約2秒鐘， 然後慢慢伸直胳膊還原， 背部繃緊。 伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數:左、右臂各做5組， 5次/組。 啞鈴儘量使用較大重量， 但不要勉強。 你可能還需通過“欺騙”的方式完成最後1~2次， 但不可多用。
以上就是關於人們非常關注的單臂俯身划船的相關內容的具體介紹。 單臂俯身划船必須要在專業的訓練之下才可以進行， 而且初學者旁邊一定要有人在才可以， 可以在出現事故的時侯有一定的生命的保障。 同樣的， 人們要增加對自己的手臂力量的訓練。
