在懷孕的頭三個月， 人體的神經管開始發育， 神經細胞開始分裂， 這個時候如果葉酸缺乏， 神經管發育會不全， 容易出現畸形兒。 如果在此關鍵時候補充葉酸， 可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。 所以， 婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸；懷孕早期， 再服用三個月葉酸；到了孕晚期， 根據情況， 可適當服用葉酸。
所以育齡女性應從受孕前3個月開始服用葉酸， 並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸， 到了孕晚期， 根據情況， 可適當服用葉酸。 如果你不屬於需要多補充葉酸的人群，
如果無法確定什麼時候懷孕， 可以從備孕的時候就開始， 保持每天服用含葉酸的多種維生素或者葉酸補充劑的習慣， 對你的健康也很有利。 要知道， 如果你意外懷孕， 這種習慣就會顯得更為重要。
一般來說再確定補充葉酸後， 可以通過2種方式來攝取葉酸， 一種是食補， 也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸；另一種是服用葉酸補充劑。 相比食補的效果不如藥補明顯， 所以一般建議服用葉酸補充劑會比較好。
二、如何選擇葉酸片？
需要注意的是， 含葉酸的食物有很多， 但是由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，
女性購買的葉酸片的時候， 最好是選擇有口碑且值得信賴的品牌。 專家意見表示， 在選擇葉酸產品時， 一定要認真仔細瞭解清楚葉酸品牌的生產廠家、葉酸的含量、適合服用的人群、不良反應說明及可能影響葉酸吸收與利用的因素等。
如果只需補充普通劑量的葉酸， 可以購買單純葉酸片或者多維片。 如果是服用單純的葉酸片， 還可以服用其他維生素， 如維生素C、維生素E、維生素B12等。 而多維片中葉酸含量一般都在400微克以上， 如果已經在服用多維片了， 就千萬不要再額外補充葉酸了，
值得注意的是， 市場上還有一種供治療貧血用的“葉酸片”， 每片含葉酸5毫克（即5000微克）， 是葉酸正常服用劑量的12.5倍， 並不適合孕早期普通孕婦吃， 千萬不要誤買誤食。
因為每一位准媽媽個人體質、身體狀況等方面都會有所不同， 如果對自己的情況不能準確判斷， 一定要諮詢醫生的意見， 注意不要盲目亂買， 以免對自己和胎兒造成不良影響。
三、吃葉酸的注意事項：
1、每日服用一小片
現在市場上有兩種葉酸劑型， 一種是每片5毫克的劑型， 另一種是每片0.4毫克的小劑型。 孕婦要服用小劑型， 每天服用一片就夠了。 攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的， 還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，
2、葉酸不宜與維生素C同補
葉酸在酸性環境中易被破壞， 在鹼性和中性環境中比較穩定；而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中才比較穩定。 如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6， 由於二者的穩定環境相抵觸， 吸收率都會受影響。 鑒於此， 二者服用時間最好間隔半個小時以上。
3、葉酸不少越多越好
如果女性同時服用兩種或兩種以上多維片， 再加上日常膳食中的維生素來源， 就可能導致葉酸或維生素補充過量， 引起中毒。 如果女性在長期補充多維片的同時， 又服用強化了含多種維生素的孕婦配方奶粉，
因此， 女性朋友一定不要盲目認為補充葉酸越多越好， 要結合實際情況並看葉酸片產品說明。 如果不知道該怎麼計算一天葉酸攝入的最佳量， 最好諮詢醫生， 在營養師指導下服用， 以免服用過量， 反而影響了自己和寶寶的健康。
四、含有葉酸的食物：
蘆薈：含葉酸85~120（微克/100克）
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種， 建議購買新鮮蘆薈後儘快食用， 且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調， 保持其營養價值。
燕麥：含葉酸190（微克/100克）
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品， 含有豐富的維他命B群， 特別是葉酸可以幫助胎兒生長， 一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。
西蘭花：含葉酸120（微克/100克）
西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
胡蘿蔔：含葉酸67（微克/100克）
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。
奇異果：含葉酸30（微克/100克）
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。
西蘭花：含葉酸120（微克/100克）
西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
胡蘿蔔：含葉酸67（微克/100克）
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。
奇異果：含葉酸30（微克/100克）
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
