骨質增生有哪些鍛煉方法

骨質增生， 俗稱骨刺、骨贅， 是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物， 它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。 骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位， 如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。

頸椎骨質增生的鍛煉方法

1、仰首觀天：

兩手叉腰站立， 頭頸背屈向上看天， 同時吸氣， 儘量向後上方看天， 到最大限度時， 吸氣稍停， 然後復原， 呼氣， 重複做8次。

2、與項爭力：

以第7頸椎為軸或支點， 第7頸椎以上部分用力向上， 以下部分用力向下， 同時吸氣， 復原時重複做8次。

3、翻手護胸：

做體操擴胸運動， 雙臂伸展時手心向上，

共做2小節(每小節1個8拍)。

4、左顧右盼：

兩手叉腰， 頭頸輪流向左、右旋轉。 動作一定要慢， 且幅度要大， 兩眼隨之儘量朝上方看， 向左或向右轉時吸氣， 轉到最大限度時， 稍轉回少許後， 吸氣稍停， 緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度， 復原時吸氣， 左右各重複8次。

5、擦頸按摩：

站立， 雙手輪流擦頸各8次。

6、前伸探海：

感覺如站在懸崖上向前下方看海， 頸部向前， 第7頸椎以下部分向後， 同時吸氣， 復原時呼氣， 重複做8次。

7、轉向回首：

站立， 左前弓箭步， 身體向左旋轉時右掌向上儘量托起， 左掌向下用頸撥伸， 並回頭看左手， 同時吸氣， 復原時呼氣;再成左弓步， 做相反方向的舌動。 左、右交替進行， 每側做8次。

膝蓋骨質增生的鍛煉方法

1、屈膝運動，

首先仰臥床上， 雙腳平踏在床面上， 雙手交叉抱住小腿， 屈大腿使膝關節靠近胸部並輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓， 使膝關節儘量屈曲， 足跟接觸臀部。

2、如果屈膝運動有困難， 可以採用以下方式進行鍛煉：端坐在一個直背椅上， 後背接觸椅背， 輪流使一下肢儘量向後屈膝關節， 足尖儘量向後移， 同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓， 以增大屈膝範圍。 另一隻腳保持不動。

3、同時間隙交替做伸膝運動， 即坐在直背椅上， 一隻腳架在另一張椅子上， 另一隻腳自然下垂。 先微微屈膝， 然後用力伸直膝關節。 伸膝時應保持腰背平直， 貼靠在椅背上， 以使臀及下肢後側肌肉有牽拉感。

骨質增生的日常護理

1、骨質增生的護理最關鍵的就是要避免在潮濕處睡臥，

不要汗出當風， 不要在出汗後， 即洗涼水浴或洗腳， 以防風、濕、寒三邪氣對膝關節的侵害。 膝關節不過於勞累或負荷過重。

2、早期患者最關鍵的骨質增生的護理是穩定關節， 堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練， 即取臥或坐姿， 雙下肢伸直， 用力繃緊大腿前方肌肉群， 持續10～20秒， 放鬆5～10秒;重複20～30遍;每日4～5次。 做三周有效。 每日堅持0.5～1小時步行， 自我按摩雙腿。

3、關節腫脹、疼痛加重時應休息。 避免深蹲、負重， 上下樓梯等活動。 標本兼治， 療效獨特。

4、要適當增加戶外活動， 儘量避免長期臥床休息， 也是比較常見的骨質增生的護理方法之一。

5、骨質增生的護理還需要進食高鈣食品， 以確保老年人骨質代謝的正常需要。

老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右， 即每日成分鈣不少於1200毫克， 故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果， 必要時要補充鈣劑。