一、腿酸怎麼辦
二、如何預防運動腿酸
三、腿疼吃什麼好
腿酸怎麼辦
1、腿酸怎麼辦
1.1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷,促進血液迴圈及代謝過程,有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。 熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發生燙傷。
1.2、可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑。 直接塗抹於疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛。
1.3、口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
1.4、對酸痛局部進行靜力牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、腿酸的注意事項
劇烈運動後應做些肌肉的伸展牽拉練習,這樣能防止肌纖維痙攣的發生如果已經出現了肌肉疼痛,要儘量減少該部位的活動量,減輕對患處的刺激注意合理飲食。
3、腿酸的原因有哪些
3.1、青少年腿酸原因
這個年齡階段正是青春期發育的時候,發育期間人體需要的營養和維生素很多,腿酸可能是因為缺鈣,缺鈣會引起腿酸發生,建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物,比如排骨、牛奶。 蝦皮、海帶等,並補充鈣片。
3.2、月經期間腿酸原因
有些女性在經期也會有腿酸的現象,這種情況是由於月經期盆腔充血導致的壓迫症狀。 是正常的表現。 經期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。 同時,在經期,由於常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃的食物。
3.3、中老年人腿酸原因
隨著身體機能的逐漸衰退,腿酸是很多中老年人的病症之一,老人腿酸,可能是缺鈣或缺鉀引起,或腦部疾病,腰椎疾病,原因有很多。 建議到醫院做個電解檢查,看看是否缺鈣或鉀,可以補鈣。
如何預防運動腿酸
1、熱身運動
運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液迴圈,並要適當地伸展活動肌群。
2、循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。
3、避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態,特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。
4、避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目,應儘量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
5、避免過度運動
不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。 因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。
腿疼吃什麼好
1、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。 牛奶含有一種因數,可降低血清中膽固醇的濃度,牛奶中還含有大量的鈣質,也能減少膽固醇的吸收。
2、豆類
大豆含有一種皂甙物質,可以降低血液中膽固醇的含量。 大豆營養全面,含量豐富,其中蛋白質的含量比豬肉高2倍,是雞蛋含量的2.5倍。 蛋白質的含量不僅高,而且品質好。 大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似,其中氨基酸比較接近人體需要的比值,所以容易被消化吸收。 如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃,其營養可以和蛋、奶的營養相比,甚至還超過蛋和奶的營養。
