早晨蘇醒後先閉目養神， 然後在床上慢慢地做8節“分鐘”保健操， 對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益
手指梳頭1分鐘：用雙手手指由額至後腦勺依次梳理， 以增強頭部的血液迴圈， 增強腦部血流量， 可預防腦部血管疾病， 發根也可充分得到營養， 使發黑且有光澤。
輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適止。 因耳朵佈滿全身的相應穴位， 這樣做可強化其經絡舒通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症， 可收防治之功效。
轉動眼睛1分鐘：眼球順時針和逆時針方向轉動， 可強化眼肌功能， 提神醒目。
拇指揉鼻1分鐘：用雙手拇指上下輕揉鼻部， 可預防晨起著涼引起的鼻塞流涕， 並可防治感冒。
叩齒捲舌1分鐘：輕叩牙齒和捲舌， 可使牙根和牙齦活血並健齒。 捲舌可使舌頭活動自如， 增加其靈敏度。
伸屈四肢1分鐘：由於晨起血流緩慢， 部分血液存留四肢過， 通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血， 可防急慢性心腦血管疾病， 增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位， 尤其是神闕， 能預防和治療中風。 輕摩臍周也有提神補氣之功效。
收腹提肛1分鐘：反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
