對於辦公室的電腦一族來說， 頸椎病是常見病和多發病， 平常通過各種的保健方式來預防這種病的發生顯得很關鍵 。
人的頸椎上連頭顱， 下接軀體， 支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動， 同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。 特別對於長期伏案和低頭工作的人來說， 頸椎病的發病率較高。 頸椎病的發生和發展， 還會導致其他系統一些疾病， 如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等， 嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病， 且鍛煉的方法簡單， 或坐或站都能進行。
1、抬頭緩慢向上看天， 要盡可能把頭頸伸長到最大限度， 並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動， 好似公雞啼叫時的姿勢。
3、再緩慢向後向上縮頸。
4、恢復到準備姿勢。
注意：第一， 每做一次（1~4）連續運動約需1分鐘；第二， 向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三， 結合每人不同情況每天可做數遍， 每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血， 使血液迴圈加快， 使肌肉韌帶更加強壯， 使骨密度增加， 預防骨質疏鬆， 從而減少頸椎病的發生。
