掌握新生兒睡眠時間標準 如何讓寶寶更好入睡

睡眠品質對於人體來說是非常重要的一個事情， 如果睡眠不好不但會影響健康還會影響精神， 寶寶們也如此， 新生寶寶多數都是在睡眠中度過， 家長要給寶寶製造一個舒適的睡覺環境， 同時要瞭解新生兒睡眠時間標準， 那麼， 新生兒的睡眠時間標準是什麼？

新生兒的睡眠時間標準：

出生嬰兒每天睡眠時間平均需要16小時（14~20小時）。 每個睡眠週期約45分鐘， 在一個睡眠週期中淺睡和深睡時間約各占一半。 每2~4小時醒來要吃奶， 並睜開眼睛覺醒數分鐘到1小時， 晝夜節律尚未建立。 1~3個月的嬰兒每天平均睡眠時間為15小時；6個月嬰兒每天平均睡眠時間為14小時；1周歲時每天平均睡13小時左右，

夜間能一夜睡到天明， 白天覺醒時間長， 有固定的2~3次小睡。 不同的嬰兒睡眠固定時間有很大的差異。 如果有些小兒不能睡那麼多時間， 但在醒來時精神很好， 反應靈敏， 生長正常， 智利發育和同齡兒相仿， 食欲好， 不用擔心他睡眠不足。

家長如果想讓寶寶多睡一點， 可以延長抱寶寶的時間。 因為睡眠分為輕度睡眠和深度睡眠， 一般而言， 小孩的深度睡眠時間較短， 但隨著年齡增長， 深度睡眠的時間會增加。 有些寶寶在家長的懷抱中睡著後， 家長以為寶寶睡著了， 便把他放下， 這時寶寶很快又醒了， 這是因為寶寶尚未進入深度睡眠的緣故。

因此家長在抱寶寶睡覺時， 可以多抱一段時間， 讓寶寶處於深度睡眠狀態後， 再將寶寶放到床上。

要想讓寶寶有一個良好的睡眠習慣， 家長需先對寶寶進行培養：

讓寶寶瞭解晝夜規律：白天儘量讓寶寶活動， 晚上則儘量不安排激烈的活動；

建立良好的睡眠環境：固定睡眠的位置， 裝飾簡單， 避免寶寶恐懼；

培養寶寶獨睡：給孩子單獨小床和被子， 減少對父母的依賴感；

睡前要讓寶寶吃飽：避免過度喝水， 造成寶寶憋尿鬧醒。

在養成了良好的睡眠習慣後， 家長還可考慮多讓寶寶吃一些能夠促進睡眠的食物：

小米：在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌，

提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃 ：在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

此外， 大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗煮湯喝， 能加快入睡時間。 中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯， 也可以幫助睡眠。 而全麥麵包中含有豐富的維生素B， 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。