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頸椎病自我保健小妙招

七類頸椎病

1.頸椎各椎間關節及周圍肌肉、韌帶、筋膜等組織損傷或炎症。

2.頸叢和臂叢神經根受刺激或壓迫。

3.頸脊髓受刺激或壓迫。

4.椎動脈、脊髓前動脈、脊髓後動脈供血不足。

5.頸交感禪經受刺激或壓迫。

6.椎體前緣食管、喉返神經、膈神經受刺激或壓迫。

7.腦幹、頸脊髓內網狀結構功能障礙。

頸椎保健方法:

1.坐正雙手叉腰, 放慢呼吸。

2.緩緩低頭, 使下巴儘量靠近胸部。

3.再仰頭, 頭部儘量後仰, 使頸後部有明顯的擠壓感。

4.隨後是左右歪頭, 耳垂儘量靠近左右肩部。

5.左右轉頭, 頦部儘量靠近肩部。

6.頭部順時針或逆時針旋轉,

旋轉幅度要大, 動作要慢, 順時針旋轉一圈, 逆時針旋轉一圈, 上述每個動作可按節拍反復操作8次。

7.隨後用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘。

8.再做擴胸、旋肘、拍肩運動, 兩臂向左右平伸、用力後展、挺胸, 然後兩節肘關節屈曲, 手指搭同側肩部, 以肘尖做畫圈動作, 前後轉各10次, 再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。

注意事項

1、用枕適當

枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響, 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線, 並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性, 枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 習慣仰臥的, 枕頭的高度為5cm左右(受壓以後的高度), 習慣側臥的, 高度為10cm左右。 仰臥位時, 枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,

不能使頸部脫空。

2、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣, 加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節, 最好穿高領衣服;天氣稍熱, 夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼, 炎熱季節, 空調溫度不能太低。

3、姿勢正確

頸椎病的主要誘因是姿勢不正確, 良好的姿勢能減少勞累, 避免損傷。 低頭時間過長, 使肌肉疲勞, 頸椎間盤出現老化, 並出現慢性勞損, 會繼發一系列症狀。 最佳的工作姿勢是頸部保持正直, 微微地前傾, 不要扭轉、傾斜;工作時間》1h, 應該休息幾分鐘, 做些頸部運動或按摩, 不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

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