6月24日是世界骨質疏鬆日。 骨質疏鬆是很多中老年人都會遇到的現象, 在50歲以上的女性中有1/3患骨質疏鬆, 80歲以上的女性則有2/3患有此病。 患骨質疏鬆的男女比例約為1比5, 女性患者遙遙領先。 專家表示, 由於很多愛美女性過度防曬, 同時為了保持身材不吃奶類、蛋類食物, 從而導致骨質疏鬆提前到來。
女性20歲到35歲左右是骨量的高峰期, 過了35歲後, 骨質開始以每年0.5%-1%的速率流失;50歲停經後, 骨質流失速率增加到每年1%-2%, “保骨”的急迫性更甚男性。 和女性相比, 男性的缺鈣問題不算嚴重, 中老年男性骨質疏鬆率只有15%左右。
為何女性比男性容易缺鈣?專家表示, 臨床上女性患者缺鈣要比男性多, 其中中老年女性最多。 以常見的骨質疏鬆來說, 女性多發病在45歲以後, 而男性則在60歲以後。
專家解釋說, 女性懷孕哺乳時會“勻”出相當一部分鈣供寶寶發育成長, 進入更年期後, 又減少分泌能減緩鈣質流失的雌激素, 這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣, 導致骨質疏鬆, 引發一系列骨關節疾病。
減肥、不曬太陽等生活習慣, 讓骨質疏鬆病人呈年輕化趨勢。 女性為追求美白, 尤其是在夏季過度採取防曬措施, 如打傘遮陽、過分塗抹防曬霜和減少戶外活動, 都會增加患骨質疏鬆的風險。
專家解釋說, 不願曬太陽阻止了維生素D的活性, 血液當中的鈣質向骨頭當中的轉運這個途徑就被打斷了,
此外, 快節奏的生活方式衍生了大量的速食文化, 平常膳食中也充斥著各種加工食品、垃圾食品, 而人體吸收的鈣質主要來源於蛋、奶等食物。 一些女性為維持身材, 攝入的蛋、乳製品嚴重不足, 也導致體內鈣的缺乏。
各種食物中的鈣含量差別很大, 其中奶類及豆類的鈣含量不但高, 而且鈣的吸收率也較其他食物高得多。
為滿足鈣需求, 建議成年女性多食用奶類、豆類食品, 增加膳食鈣攝入, 平時的飲食應保持清淡, 清淡少鹽飲食有利於骨質疏鬆的防治。 同時, 每日應有1小時以上的日曬。
專家提醒, 長時間鈣攝入不足對人體骨骼健康有著深遠的影響,