1多吃粥
因為夏季的炎熱， 所以人的腸胃經常會受到暑熱的刺激， 功能會相對減弱許多， 因此會容易發生食欲不振和頭重倦怠等不適症狀， 嚴重的還會導致中暑。 因此， 夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一， 如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2多喝湯
當人出汗比較多， 體液損耗比較大的時候， 多喝湯既能及時補充水分， 又有利於消化吸收。 簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，
4多吃青菜
天熱濕氣重， 人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物， 而青菜既有這種特點， 又含有豐富的維生素和礦物元素。 所以， 應儘量多吃青菜， 如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。 既可以涼拌生吃， 也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
5多吃瓜果
瓜果汁多味甜， 不僅生津止渴， 也能清熱解暑。 西瓜味甜多汁性涼， 是清暑解渴的瓜類之首。 另外， 香瓜、黃瓜洗淨之後生食， 或榨汁之後飲用， 都有很好的清熱解暑作用。 獼猴桃含有大量維生素C，
1荷葉茯苓粥
配料：荷葉1張(鮮、幹均可)， 茯苓50克， 粳米或小米100克， 白糖適量。
做法：首先把荷葉煎湯後去掉渣， 再把茯苓和清洗乾淨的粳米或小米倒入之前荷葉的藥湯中， 一起煮成粥， 最後再出鍋前加入少許白糖即可。
作用：清熱解暑， 寧心安神， 止瀉止痢(對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效)。
2兔肉健脾湯
配料：兔肉200克， 淮山30克， 枸杞子15克， 黨參15克， 黃芪15克， 大棗30克。
做法：兔肉洗淨與其他配料武火同煮， 煮沸後改文火繼續煎煮2小時， 湯、肉同食。
作用：健脾益氣。
3荷葉鳳脯
配料：取鮮荷葉2張， 火腿30克， 剔骨雞肉250克， 水發蘑菇50克， 玉米粉12克， 食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、薑、胡椒粉、味精、香油各適量。
做法：將雞肉、蘑菇、姜切成薄片。
功效：此菜有助養心健脾補虛。
4涼拌萵筍
配料：鮮萵筍350克， 蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。
做法：先將萵筍清洗乾淨後再去皮， 切成長條小塊的形狀， 裝入盤中加入食鹽少許並攪拌， 醃制1個小時左右， 潷去水分， 加入味精、白糖拌勻。
功效：利五臟， 通經脈。
5奶油冬瓜球
配料：冬瓜500克， 煉乳20克， 熟火腿10克， 精鹽、鮮湯、香油、水澱粉、味精各適量。
做法：冬瓜去皮， 洗淨削成見圓小球， 入沸水略煮後， 倒入冷水使之冷卻。
6水果沙拉
配料：蘋果、梨、香蕉、桔子、草莓、生菜、鮮奶油、檸檬汁。
做法：將蘋果、梨、香蕉都去皮去籽， 切成一寸長三分寬的薄片， 桔子分瓣， 草莓對切兩半， 放入盛器內拌勻。 生菜葉洗淨， 消毒待用。 在小盤裡用生菜葉墊底， 上面放拌好的水果片。 再將鮮奶油、檸檬汁倒入沙拉油沙司內拌勻， 澆在水果片上。
功效：沙拉色澤鮮豔， 香甜爽口， 做法簡單。 水果的種類數量可隨個人口味隨意增減。 不過做成後建議立即食用， 不宜放置過長時間。
7百合蓮子綠豆粥
配料：取百合、蓮子各50克， 綠豆200克， 粳米、冰糖各100克， 陳皮30克。
做法：將百合用清水浸泡備用;綠豆、粳米洗淨。 陳皮浸軟刮乾淨。 水開後下蓮子、綠豆、粳米、陳皮， 同煮。 粥將熟時下百合， 用冰糖調味， 待再沸後即可食用。
總結：通過上述的文章對夏至吃什麼以及夏至養生食譜等內容的詳盡的講解， 大家是不是已經對夏至飲食要吃“五多”有了大致的瞭解了呢?夏季飲食一定要以清淡為主， 這樣才能健康的度過這個夏季。
