女性更年期前後必須重視鈣的補充， 以防止骨質疏鬆症的發生。 而且是延續到整個老年期的一個長期過程， 為此， 每個婦女都應合理掌握補鈣原則。
（1）早補。
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
（2）食補。
人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。
（3）注意攝入時機。
牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。
這裡要提醒大家注意的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。
（4）補鈣藥物的選擇。
傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中， 容易吸收， 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑， 對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，
更年期的調理方法
科學的飲食方式
更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質， 特別要注意補充鈣質含量相對較多的食物。 此外要注意多補充維生D， 除了要多曬太陽之外， 事實上也可採取適當的吃些維生素D含量較多的食物。 比如多喝牛奶、大豆及大豆製品。 此外豐富的維生素C也是非常重要的。 特別是要適當多吃些綠葉蔬菜， 綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素， 同時蔬菜中含有大定的微量元素， 鎂、鉀等元素。 這些元素對於保持機體的酸堿平衡， 預防鈣質流失過快等都均有一定的好處。
適當的運動
生命在於運動是一個老常常談的話題， 特別是更年期的女性更要注意適當多運動， 才能進一步促進骨骼健康。 值得一提的是更年期的女性由於骨質流失相對較快， 因此其骨骼會相對較“脆”， 所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害， 要儘量選擇輕緩、能夠活動四肢的運動， 同時運動最好根據自己的身體情況來具體選擇運動專案。
拒絕碳酸飲料
由於碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽， 而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。 特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快， 在喝含磷酸鹽的飲料， 就會加重缺鈣的現象了， 此外， 茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。
鈣片
除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外， 建議更年期的女性可輔於直接鈣片補鈣。 在選擇鈣片時要注意儘量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。 在補鈣的時還要儘量少吃韭菜、菠菜等食物， 這樣更有利於鈣質的吸收。
適當補充雌激素
研究表明， 雌激素水準降低才是引起更年期女性缺鈣的主要原因， 因此適當的補充雌激素， 可啟動骨細胞， 促進小梁合成， 促進骨小梁分解， 日常補充的鈣質才能真正被吸收。 當然了， 補充雌激素除了日常可多吃一些對促進雌激素分泌的食物之外， 也可在婦科醫生的建議下適當服用雌激素補充劑。
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