不光男人有更年期， 女性也有更年期， 而且更年期的保健非常重要， 更年期到了， 還有很多女性朋友還會來月經， 那麼更年期女性痛經怎麼辦？不妨從飲食著手， 來看看有效改善痛經的這幾款營養粥吧。
小麥玉竹粥
原料：粳米60克， 玉竹9克， 小麥15克， 棗10克。
做法：將小麥、大棗、玉竹、粳米清洗乾淨， 放在一起， 按照常規粥的煮法煮成粥。
用法用量：月經前服用， 每日1劑， 連續服用4-6劑。
功效：滋陰調理、痛經調理。
營養價值：此粥能提高人體的免疫力， 防治骨質疏鬆， 有安心寧神的作用， 更年期女性容易貧血缺血等， 食用棗類食品都會有很好的補血效果，
桂漿粥
材料：粳米100克， 肉桂3克， 赤砂糖20克。
做法：1、將肉桂煎取濃汁後， 去渣， 粳米加上適量的水， 煮開後， 放入桂汁及紅糖， 同煮為粥。
2、用肉桂末適量調入粥內同煮。
用法用量：每日2次， 一般以3-5天為一個療程。
功效：改善女性痛經情況。
營養價值：粳米能提高人體的免疫力， 能預防多種疾病， 有助於胃腸蠕動， 對便秘有很好的療效。
益母草粥
材料：益母草100克， 粳米100克， 大蔥5克， 鹽、味精、香油各適量。
做法：1、將益母草摘洗乾淨， 放在燒開水的鍋內焯過， 再用冷水漂洗乾淨， 用刀切細。
2、粳米用水清洗乾淨， 用冷水泡一會兒， 撈出來瀝幹水分。
3、取鍋上火， 放入適量的香油燒熱， 下蔥炒香。
4、再放入益母草一起翻炒， 先用大火煮開。
5、改用小火熬煮， 至粥將成時加入益母草， 再煮沸， 用鹽和味精調味即可。
用法用量：早餐、中餐和晚餐。
功效：此粥可以調理月經不調和痛經。
營養價值：此粥的營養價值很高， 能有效調理女性月經不調， 如有月經推遲或是月經提前等問題， 可以服此粥進行調理， 還能有效改善女性痛經問題。
芹菜牛肉粥
材料：粳米100克， 芹菜120克， 牛肉25克。
做法：1、帶根的芹菜清洗乾淨， 切成末。
2、牛肉清洗乾淨後蒸熟， 然後切成末。
3、芹菜與粳米一起放入鍋內煮成粥。
4、等到粥快熟的時候加入切好的熟牛肉末， 稍煮一會就可以了。
用法用量：月經前每日早晚分兩次溫熱服用。
功效：月經不調調理、痛經調理、營養不良調理。
營養價值：芹菜是我們常食用的蔬菜之一， 而且做法有很多， 深受人們的喜愛， 芹菜有抗癌防癌、利尿消腫、增進食欲的作用， 多吃芹菜能提高人體的免疫力， 芹菜還是減肥的最佳食品之一。
