哈達瑜伽體式怎麼做？

瑜伽是一種非常流行的健身方法， 而且經常練習瑜伽可以讓自己的身心得到鍛煉， 能夠修身養性， 緩解身體壓力。 而且鍛煉瑜伽墊的時候因為要特別專注， 所以還可以排解心中的憂愁， 緩解不良情緒。 在瑜伽的動作當中， 有一種叫做哈達瑜伽體式， 具體要怎麼做呢?下面就來詳細的介紹一下。

哈達瑜伽， 是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。 “哈”的意思是太陽， 即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮， 即中醫的“陰”。

哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來， 達到平衡。 哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，

氧氣被更多地吸收進體內， 能量在慢慢聚集， 緩解肌肉的疲勞與酸疼， 並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果， 恰到好處地對身體進行補養和潤滑， 同時使身體剛柔相濟， 達到最佳狀態。 哈達瑜伽能通過集中和鬆弛神經系統， 控制人的情感， 維持良好的血液迴圈， 人體在不斷迴圈的血液中持續獲取所需要的各種營養， 減少貧血等疾患的發生率。

1.倒箭式：仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。 呼氣， 雙手稍向地面用力， 使背部臀部離開地面， 同時兩肘支撐於地面， 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。

功效：補充大腦活力，

增進思考能力;促進腎上腺正常分泌， 減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘， 增進性控制力和健康;經常練習， 有助於防止和治癒感冒。

2.戰士第二式：開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度， 左腳稍稍向右。 呼氣， 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原後， 重複另一側。

功效：使大小腿肌肉更加富有彈性， 消除腿部抽筋， 同時也對背部、腹部有益。

3.三角伸展式：兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度。 呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。 手臂上下一條直線， 抬頭， 看左手的方向。 還原後， 重複另一側。

功效：增加脊柱的彈性， 使身體更加靈活，

有效提高運動能力。 消除腰圍區域的贅肉， 健壯髖部肌肉， 增添健康神采， 增進性的控制力和健康。

4.單手側立平衡：側坐於地面上， 兩腿伸直， 右手掌撐地。 吸氣， 用手臂的力量將身體慢慢撐起， 使身體呈一直線， 左臂向上舉起， 兩臂呈一條直線。 抬頭， 看左手。 還原時呼氣， 再重複。

功效：增加平衡性， 增強全身的肌肉力量。

在做瑜伽之前， 如果你是初學者的話， 那麼一定要從基本的瑜伽動作開始， 不要看到別人做一些高難度的動作就想要學著做。 因為對初學者來說， 如果不從基礎練起， 直接用高難度動作不僅瑜伽的效果出不來， 而且還很容易受傷。