吸煙有害健康這是大家都知道的， 但是大家知道嗎？在我們身邊有一種東西， 它的危害比吸煙還要大， 過量食用對身體有很大的影響， 那麼大家知道吃糖的壞處有哪些嗎？吃糖有哪些壞處呢？下面小編就為大家介紹一下吃糖過多的危害吧。
攝糖過多的危害， 要比吸煙大的多， 它嚴重影響人體的健康， 下面大家就一起來看看吃糖過多都有哪些危害吧。
吃糖過多的危害
一、會導致齲齒
經常吃糖又不及時漱口， 極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。 牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。
二、引起厭食
過多食用甜食， 使血糖升高， 抑制了食欲， 依賴的甜的味道。 也是部分兒童厭食的重要原因。
三、降低營養素吸收
吃糖過多嚴重影響營養的吸收， 損害身體的健康， 影響身體發育和智力發展。 英國生理學家通過實驗發現， 糖與蛋白質結合可改變蛋白質原來的分子結構， 變成一種凝聚的物質， 不僅營養價值下降， 而且難於吸收。
四、引起肥胖
糖也是產能營養素， 對於人體有著很大的作用， 當糖進入到人體以後， 一部在胰島素的作用下分解， 來供應人體所需要的能量， 另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來， 以備急用。 但是人體合成糖原是有上限的， 再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內， 久而久之引起肥胖，
五、引發糖尿病
人的機體是有識別能力的， 當攝入大量的糖類食物時， 胰腺就會拼命的工作， 拼命的分泌胰島素， 來將這些糖分解功能、合成糖原。 如果一個人經常攝入大量的糖， 胰島素就要經常的超負荷工作， 而機體每一個器官都是有壽命的， 超負荷的工作會導致提早的功能衰竭， 早晚就不幹活了， 這個時候， 糖尿病就發生了。
六、引發痛風
糖過量易導致人體內源性尿酸的形成， 而尿酸過高， 就很容易引發痛風， 痛風這種病真是很折磨人的， 死不了人， 卻疼的想死。 它有一個綽號叫做“不死的癌症”,美國的一項調查顯示， 大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。
上面介紹的吃糖過多的危害可不是嚇唬大家的哦， 吃糖過多確實危害很大， 那麼我們怎麼降低糖的攝入呢？下面大家一起來看看吧。
1、多吃天然水果蔬菜：最健康方便的甜味來源， 最好直接食用， 也可當做零食食用， 最好不要再加糖或沙拉等食用。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖， 對於那些把飲料當水喝的人群來說， 改喝蜂蜜水是不錯的選擇。
3、用麥芽糖漿、糙米糖漿替代白砂糖等作為烘焙糕點的食用糖。
4、烹調的時候最好不要加糖， 拒絕“要想鹹， 加把鹽”.
5、許多加工食品的廠家不公佈糖含量， 所以一定要記得：標籤上成分必須按含量排序， 如果白糖、砂糖、蔗糖等排在前幾名，
6、選水果時， 儘量選成熟度稍低的。 因為成熟度低的水果不僅含糖少， 更具有豐富營養成分！
7、選擇糖分少的水果。 西瓜含糖量4.2%,獼猴桃含糖量10%,蘋果、杏、柳丁、荔枝的含糖量在9%-13%之間， 柿子、桂圓、香蕉、楊梅的含糖量都炒鍋14%,要少吃這些水果。
8、麵包、話梅、優酪乳等食品中也含有糖分， 100克白麵包中含10-20克白糖， 話梅等零食為了防止變質都加入了大量的糖來抑制細菌生長， 優酪乳其實是100克牛奶加10克白糖， 番茄醬等調味醬， 每100克含15克左右的糖。
9、吃白粥、米飯等上升血糖速度快的食物， 要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜， 比如芹菜拌香乾。
10、糖和油不要一起吃。 糖和油都是含能量特別高的食物， 如果一起吃，
11、飲料加奶別加糖。 500毫升奶茶含糖50克， 已經達到了每日上限。 而100毫升的甜飲料中含糖12-13克， 可在紅茶等飲料中加點鮮奶。
12、有意識地從每週一次的減糖餐或者食物開始， 增加到每日少吃一次， 幾個月後口味就會變淡。
13、用水果、低脂牛奶來代替甜食， 或者用蜂蜜和果汁來代替糖， 可以使得糖的攝入量減少一半。
