練習瑜伽後應該要怎麼做？

練習瑜伽的前後都有注意事項， 大家知道嗎?比如在練瑜伽之前能不能吃飯呢?在練瑜伽之後能不能吃東西呢?還有， 做瑜伽的中途最多能休息多少時間才不會疲勞呢?這些問題很多人都會問小編， 今天我帶大家走進瑜伽的世界， 去瞭解一下練瑜伽的前後的注意事項， 以防出現身體的不適。

1. 瑜伽宜保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習為佳， 練習中另有規定的不依此例。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外， 其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。 當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，

而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分， 胃腸道就因跑跳而受到震動， 腸蠕動情況也會發生改變， 致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部， 於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

也就是說， 你這頓飯只吃了一個蘋果， 那麼只需要它消化差不多， 等你的肚子空下來就可以練了。 只要肚子是空空的， 而且， 你不是馬上蹦蹦跳跳， 去引起胃下垂， 或者說容易引起食物進入非消化道， 就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習， 大家有沒有這樣的感覺， 你在喝了水之後， 是去跑也好， 是去運動也好， 是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。 你自己會很尷尬， 而且會很難受， 而且你的胃腸道也會很難受，

所以我們也不要飲水後立刻練習。 如果有朋友實在口渴， 可以小口啜飲， 並且以60毫升以內為宜。

然後我們再看， 練習中另有規定， 不依此例是什麼意思呢?這是因為我們的潔淨功。 比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那， 商卡的練習需要喝很多的水， 它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的， 所以說練習中另有規定， 不依此例。 此外還有熱瑜伽的練習， 整個練習過程大量排汗， 水分流失過多， 練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時， 一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

還有一項注意事項， 小編告訴大家， 在練瑜伽之前一定要先活絡一下脛骨，

這樣子讓身體更快地適應高難度的動作， 不容易扭傷。 怎麼樣活絡筋骨呢?可以去做一下準備活動， 先做基本的動作。 如果大家不小心扭傷了腳， 就要趕緊去醫院擦藥， 不然就很容易使骨頭變形。 大家一定要小心喔。