1、蘑菇類
蘑菇富含優質蛋白， 草菇等事物中的優質蛋白質含有17-18種氨基酸， 包括人體必需的8種氨基酸， 含量接近於肉類和蛋類， 明顯高於蔬菜和水果。 這些菌類蛋白質生理活性高， 吸收率可高達80%以上， 最適合兒童食用。
食用菌種還含有豐富的維生素及多種礦物元素。 對兒童的發育和疾病預防具有特殊效果。 如維生素A可保護視力， 維生素C可防止兒童患壞血病等。 食用菌中還含有多種有益兒童健康的特殊物質。 如干擾素誘導劑， 是一種低分子糖蛋白， 能嵌入肝炎。 抑制帶狀皰疹、流感等病毒顆粒增殖。
2、蜂蜜水
秋天是肺最薄弱的時候， 所以特別容易受到傷害。 而“蜂蜜”一直被認為具有清熱潤肺的功能， 因此， 媽媽可以適當給一歲以上的寶寶服用一些蜂蜜水。 因為蜂蜜中含有多種生物活性物質， 能激發人體的免疫功能。
3、胡蘿蔔
在眾多食物中， 最能補充維生素A的當數胡蘿蔔。 維生素A能夠穩定人體上皮細胞膜， 增強人體免疫系統功能。 當維生素A缺乏時， 各種抗病細胞的能力也隨著下降， 呼吸道粘膜這道屏障防線的功能也跟著削弱， 一旦受到病毒、細菌的侵襲， 就容易發生呼吸道感染。 缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染。 一旦感冒或腹瀉， 體內維生素A的水準又會進一步下降。 維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應，
4、大蒜
大蒜粥對大人、小孩（六個月以上寶寶）都適用。 現代研究表明， 大蒜中含有的大蒜素有很強的殺菌作用， 人一天生吃兩瓣蒜就能發揮大蒜保健抗病的最佳效果。 製作大蒜粥只需將大蒜和米一起煮熟。 給孩子煮大蒜粥時要注意， 6到12個月的寶寶每天吃兩瓣；1到3歲的寶寶每天吃四瓣；3到12歲的每天吃六瓣。
5、優酪乳
在乾燥的秋冬季， 多喝優酪乳不僅能補水， 保持呼吸道粘膜的正常分泌， 減緩咽喉腫痛和口唇乾裂等秋燥症狀， 還能抗擊病毒， 抵禦流感。 優酪乳中益生菌含優質蛋白、多種維生素等， 能幫助提高食欲、補充體力。 多喝點益生菌優酪乳， 也是預防感冒的一個有效途徑。
6、芹菜
芹菜有維他命C有預防病毒感染和強健體魄的功用。
7、穀類食物
小米、蕎麥等中含有較多人體所需的微量元素和維生素， 可提高免疫力， 有效降低寶寶患感冒的可能性。 寶寶平時飲食也應多吃雜糧穀物， 對腸道和消化有著不可靠替代的作用， 從而使體質增強， 也不容易感冒。
