防失眠的注意事項

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 失眠又稱入睡和維持睡眠障礙， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。 對於現代人來說， 能睡個好覺真該算是種幸福， 因為失眠的人太多了。

預防失眠注意以下幾點：

1、白日少睡， 增加活動：老年人退休後白日活動減少， 日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。 由於白日活動不足， 常常影響夜間睡眠品質， 表現為睡眠變淺、易醒、早醒，

而到了白日卻感到昏昏欲睡。 因此， 老年人要儘量堅持白日清醒狀態， 以保證夜間高品質睡眠。 當然， 並不是不要白日的少睡， 在下午1―2點有睡意時， 可很自然地少睡片刻， 15--30分鐘即可。

2、飲食合理、不飲酒：退休老人活動量減少， 食欲差， 飲食的規律性也不如退休之前， 晚飯吃得早也吃得少， 因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓， 不吃點不行， 吃了又影響睡眠。 另外， 有些老年人有飲酒習慣， 又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好， 因而在睡前喜歡喝上幾口， 結果反而降低睡眠品質。 由此可見， 退休後應合理安排好飲食與作息時間， 儘量將晚飯安排在19時左右， 晚飯後再吃點水果， 或者在臨睡前兩個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，

以防止臨睡前饑餓感， 切忌在睡前吃東西或飲酒。

3、睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視， 但在晚上不可看得太晚， 睡得太遲。 千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺， 這樣容易造成睡眠品質降低， 甚至失眠。 在臨睡前最好洗個熱水澡， 可使全身放鬆易於入睡。 如果沒有條件洗熱水澡， 也要用熱水洗洗腳， 多泡上一會兒， 也可促使神經放鬆而促進睡眠。

4、調整心態， 謹慎用藥：老年人退休後， 原先的生活節奏改變了， 地位也發生很大的改變， 此時應儘快適應並形成新的生活模式， 同時加強心態調整， 否則， 很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙， 表現為焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱等。 醫學專家指出，

精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨， 輕者表現為睡眠品質下降， 易早醒；重者發生持續性的失眠， 嚴重危害健康。 一旦出現失眠， 不能單靠藥物控制， 首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理， 效果不佳方才考慮藥物治療。 適用於老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物， 如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。 應在醫生指導下遵醫囑用藥， 不要突然停藥或大劑量用藥， 以防止引起“反跳”現象。

5、防治疾病、促進睡眠：老年人組織器官多有不同程度的退化， 使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。 有些疾病可對睡眠構成不利影響， 如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，

通氣換氣不足易致失眠發生；另外， 因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。 因此， 老年人要注意定期體檢， 及時發現和控制有關疾病， 以減輕疾病所致失眠的發生。 有些藥物在治療疾病時也能引起失眠， 如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等， 在服用期間應提高警惕， 必要時進行藥物調整。