失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 失眠又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
預防失眠的方法：
1、調整好自己的生物鐘按時就寢。 偶爾一兩次睡眠不好並無妨。 切切不要因為昨夜睡得少， 用“今晚則早上床”來“彌補”損失;讓床功能單一化臥室及床是用來睡覺的， 千萬不要在床上做其他的事， 例如吃東西、打電話、看書或看電視；
2、每天有規律做運動， 每天運動至少 30分鐘， 一定要到流汗的程度， 但是千萬別在睡前兩三小時內做， 以免適得其反；
3、避免食用刺激性食物， 避免食用咖啡、濃茶、可樂、巧克力等刺激性食物。 睡前喝一杯熱牛奶， 有時有促進睡眠的奇效。 另外， 睡前用熱水泡腳也有助於您入睡；
晚餐別吃得太飽；
4、睡不著時別賴床， 如果躺在床上半小時還無法入睡， 建議您別繼續躺在床上， 可以起床靜坐或聽音樂， 千萬別看電視和上網， 直到有睡意時再回到床上睡覺；
5、保持睡覺環境的黑暗及安靜， 必要時可以利用輔助用具， 如耳塞或眼罩等；
6、培養睡眠情緒， 儘量在睡前從事一些松輕的事， 例如洗個溫水浴、看一些休閒書刊， 讓身體自然體會睡覺的感受，
目前， 臨床上對失眠症的行為治療方法很多， 比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法等。 在這些非yao物治療的方法中， 特別向失眠者推薦一套“肌肉鬆弛訓練法”， 因為， 這套訓練法最被臨床醫學家所肯定， 也是在美國最廣泛使用的一個治療辦法。 這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單， 患者可以在家自行練習。 在練習時， 只需要患者以最舒服的姿勢坐著或躺著， 在安靜的環境下， 很自然地領略身體放鬆和繃緊的感覺。 首先， 我們將身體肌肉分成四大區域：
① 手掌、手腕、手臂的肌肉；
② 頭、臉、喉、肩等部位的肌肉， 特別是與情緒密切相關的頭部肌肉；
③ 胸、腹、背部的肌肉；
④ 大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。
開始練習時可以閉上雙眼， 嘗試繃緊這些區域的肌肉， 再慢慢感受放鬆的感覺;不要過分強調成績表現， 應該當作是一種練習。 每天練習兩次， 每次約 15分鐘， 大約兩個星期後， 你會發現沒花多少時間就能輕易讓全身完全放鬆， 晚上睡眠也漸漸改善。
