白天過度瞌睡指在非主要睡眠期間不能保持清醒或睡眠時間過長， 影響日常工作、學習和社交活動等， 人群中發病率達10%以上。 造成白天嗜睡的常見疾病包括睡眠呼吸暫停 綜合征、發作性睡病、失眠等。 失眠事小， 對人的傷害卻很大， 既傷身， 又傷神。 它不但會降低人的免疫力， 誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉， 特別容易忘事兒。 有的人整天沒精打采， 有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒， 跟周圍的人處不好關係， 這都跟失眠有關。
中醫將失眠稱為“不寐”， 原因大多與沒有調節好陰陽有關。 夜半子時為陰陽大會。 所以， 我們一定要在23點以前上床睡覺， 這樣才適合養生之道。 實在睡不著， 那就“意念轉三圈”。
有朋友是網路工程師。 他每天都要忙到淩晨兩點才去睡覺， 然後一直睡到早上9點起床。 時間長了，
有一次， 有專家就開導他說：“反正你每天都要睡足7個小時， 你就按照我說的， 晚上10點睡， 早上5點起床， 然後中午補個覺試試?”
過了一個月， 他興沖沖地跑來告訴專家：“能睡著啦， 能睡著啦!”那神情就像小孩子一樣。
如果用“子午覺”的方法您還睡不著， 那使用“意念轉圈”的方法， 具體如下：
1：先躺在床上，
讓四肢伸成個“大”字，
全身徹底放鬆下來，
包括肌肉和精神;
2：閉上眼睛，
將意念集中於眉心間的印堂穴，
在心裡默念(即意念、想)“我的頭沉了，
完全放鬆了”，
可以體會放鬆後的感覺，
下同;
3：隔上幾秒鐘後，
注意將意念轉到右手，
再默念“我的右手沉了，
完全放鬆了”;
4：再讓意念走到右腳上，
默念“我的右腳沉了，
完全放鬆了”;
5：接著將意念轉到右側，
默念“我的左腳沉了，
完全放鬆了”，
再接著就是“我的左手沉了，
完全放鬆了”;
6：轉完一圈後， 回到頭部， 重新開始。
做這樣的意念導引，
您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。
我自己試過，
沒超過三圈就睡著了。
對大部分人來說，
要從頭向右手方向轉。
如果您是左撇子，
那就要從左手開始轉了。
這個方法看似簡單， 效果卻很神奇。 失眠的根本原因是全身發僵、緊張， 放鬆不下來。 有些人一失眠就吃安眠藥， 第二天醒來後， 常會感覺全身酸軟乏力，
“意念轉圈”不僅可以治療失眠，
還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，
而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。
日常生活習慣的改善：
第一， 養成早睡早起的習慣， 對付失眠， 有一個良好的生活習慣很重要。 第二， 睡前可以做一下體力活動， 比如鍛煉， 俯臥撐、仰臥起坐等等， 做到累了為止。
第三， 喝一些可以安神的食物， 比如牛奶或水果等等。
第四， 晚上失眠時， 不要去擔心糾結， 不要看時鐘。
第五，儘量讓自己放鬆，可以多想一些愉快的事情，不去想那些讓自己心煩的事情。
第六，想像自己在一片草原上，或駕一葉扁舟行進在靜靜的湖面上
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