想減肥就吃飽腹感強的食物

有些MM在秋冬季節想減肥， 又老是忍不住餓， 結果節食變成暴飲暴食……人就更肥了。 其實， 在秋冬減肥最好就是選擇高飽腹感的秋冬時令食物， 自己吃飽不難受， 減肥又效率高。 下面就和小編一起來看看， 秋冬有什麼高飽腹感的食物吧~~~

所謂“飽腹感食物”,就是在你嘴饞時吃了會讓你很飽、但熱量負擔相對較低的食物。 想減肥就要吃一些飽腹感強的食物， 一般飽腹感強的食物有下面的特徵：

一、纖維素、蛋白質和水的含量高的食物。

二、體積大的食物。

在這個食欲肆虐的秋冬， 減肥不想餓肚子餓到shi,可以選擇吃下列6大食物哦~它們除了有較高的飽腹感以外，

NO1.娃娃菜

秋冬的時候， 很多人覺得整天沒精神， 排除熬夜、飲食不規律等因素外， 缺鉀也是一個很重要的原因， 這時可以多吃點娃娃菜。 娃娃菜富含鉀元素， 能調節代謝， 幫助下身減肥和消除水腫， 還還有助胃腸蠕動， 促進排便， 秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。

NO2.柿子

柿子富含膳食纖維， 中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓， 所以對於體內乾燥上火的人， 每天吃一個柿子， 可以幫助潤腸通便。 而對於脾虛引起的腹瀉， 吃點柿子還有收斂止瀉的作用。 此外， 柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。

NO3.黑豆

黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，

NO4.土豆

同其它主食相比， 馬鈴薯所含的澱粉不算多。 比如說， 烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低， 而飽腹感卻更強一些。 這是因為馬鈴薯的含水量較高， 其中的澱粉含量只有20%左右， 並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。 所以， 如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭， 哪怕放開肚子吃， 也很難讓人肥胖， 甚至有減肥效果。

此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由於澱粉對維生素C有保護作用， 土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食， 即使不再吃其他的蔬菜水果，

NO5.桑葉荷葉茶

天氣冷， 營養師建議多喝熱的桑葉荷葉茶， 特別是在兩餐之間喝更好， 因為經過現代工藝， 將荷葉、山楂、決明子、桑葉、羅漢果等植物加工成袋泡茶， 直接開水沖泡， 方便飲用， 且其中含有的荷葉堿和茶瘦素， 有利於消除體內多餘脂肪， 在享受清新茶香的同時， 還能達到降脂瘦身的效果。

NO6.玉米

功效：排毒、增加飽腹感

研究表明， 在所有主食當中， 玉米的營養價值和保健功效是最高的。 玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍， 另外， 玉米中還含有大量的鎂元素。 鎂有助於加強腸壁蠕動， 幫助排泄體內廢物。 所以， 想要減肥的MM不妨多吃玉米哦！