想要減肥， 你可以減少食物的份量， 但是這個方法會讓你很快就感覺到餓。 我們有個辦法：選擇低卡路里但是高飽腹感的食物， 這樣既能保持身材又不必痛苦的抑制食欲， 讓你不用節食也能瘦， 非常適合減肥人士食用，
牛油果。
牛油果算得上是一座營養寶庫。 它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸， 這種脂肪能增加飽腹感， 而又不易儲存為身體脂肪， 因此食用牛油果會讓你長時間不餓， 進而減肥。 2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。
黑胡椒。
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用， 這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物， 它能抑制脂肪細胞的形成。 此外， 其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝， 提高基礎代謝的能量消耗， 讓身體消耗更多的脂肪， 特別是堆積在腹部的脂肪。
蘋果。
2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病， 還具有減輕體重的功效。 這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物， 它們能促進腸道內有益菌的生長， 拯救“大腹便便”的你。 每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用， 煮熟了吃會破壞它的多酚。
杏仁。
只要適量食用， 這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。 杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪， 這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望。 將一小把杏仁與一片水果一同食用， 更能增加你的飽腹感， 而不會吃得過量。
漿果。
漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。
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這些食物增加飽腹感，
適合減肥的你哦
鱈魚。
這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解， 從而減輕饑餓感。
蘆筍。 這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間；此外， 它還能作為一道屏障， 防止血糖過快地進入血液， 從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
乳酪。
2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。
松子。
2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油（相當於一把松子）可將人們的進食欲望延後至少4個小時， 可以抑制人體的食欲。
三文魚。
發表在《細胞代謝雜誌》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感， 減緩饑餓， 減少腹部脂肪的積累。
大豆， 鷹嘴豆和小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品， 富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。 多吃這類食品也能幫助你控制食欲。
湯
賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現， 在午飯前喝一碗低熱量的清湯， 攝入的總熱量能減少20%。 湯可以降低食欲， 因為它在你的胃裡佔據了大量空間， 同時卡路里又很低。
泡菜
醃菜、泡菜和其他發酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸)，短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產生，促進生產和增進食欲的信號。發酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專家認為，益生菌可降低食欲、幫助減肥，但還沒有研究的定論。
黑巧克力
當你想吃甜食時，可以選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓、保護心臟和大腦。黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助於抑制隊既甜又鹹的食物的渴望。事實上，吃完黑巧克力之後，參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。
雞蛋
早餐吃雞蛋，可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。雞蛋的力量在於蛋白：密蘇裡大學哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質，可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以減少一天裡的卡路里攝入量。
堅果
堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅果是控制食欲的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。
燕麥粥
燕麥粥會讓你有更長時間的飽腹感。研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，饑餓感和食欲更低。燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖。
水
有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。為什麼呢？饑餓的症狀和脫水很類似：能量低，認知功能下降，情緒不佳。所以如果下次你想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。你的饑餓感可能會消失，這樣你就可以少深入幾百卡路里。
乳清蛋白
乳清是乳製品當中的一種蛋白質，可能是最有飽腹感的蛋白類型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物飲料後兩個小時後吃的少18%。
低脂優酪乳
優酪乳是美味又瘦身最佳飲品選擇，是最受愛美MM歡迎的減肥飲品之一。優酪乳含有大量的鈣質，是快體內的脂肪燃燒的重要營養物質，從而達到減重的目的。另外，優酪乳還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。
花生
研究表明，適量食用花生能起到健康減肥的功效哦。因為吃花生能幫助你增加飽腹感，有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的好方法。但是，花生的脂肪含量較高，儘量不要吃得過多哦。
綠豆
綠豆所含的部分蛋白質能分解成易被減肥者吸收的游離氨基酸，從而釋放出更多的磷、維生素等物質，而這些營養物質對減肥都起了非常重要的作用。另外，綠豆所含的營養物質還能幫助你消除便秘問題，是非常理想的排毒減肥食品。
柳丁
柳丁含有大量的維生素C，能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，柳丁還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用柳丁代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。
獼猴桃
獼猴桃是理想的低卡減肥水果。它不僅熱量非常低，所含的大量膳食纖維還能促進消化吸收，令人容易產生飽腹感，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。
香蕉
香蕉早餐減肥法是風靡日本的減肥方法之一，也是很多日本女性維持好身材的秘訣哦。那麼，香蕉到底有什麼樣的減肥功效呢?香蕉不僅是排毒的佳品，它還能豐富胃中的酵素，讓消化變快，從而減少胃腸中脂肪的囤積。
紅薯
目前非常流行的紅薯減肥法相信大多數減肥的MM都不陌生，而紅薯是減肥的佳品也就是無可置疑的事實了。紅薯含有的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能哦。
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黑巧克力
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雞蛋
早餐吃雞蛋，可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。雞蛋的力量在於蛋白：密蘇裡大學哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質，可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以減少一天裡的卡路里攝入量。
堅果
堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅果是控制食欲的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。
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水
有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。為什麼呢？饑餓的症狀和脫水很類似：能量低，認知功能下降，情緒不佳。所以如果下次你想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。你的饑餓感可能會消失，這樣你就可以少深入幾百卡路里。
乳清蛋白
乳清是乳製品當中的一種蛋白質，可能是最有飽腹感的蛋白類型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物飲料後兩個小時後吃的少18%。
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優酪乳是美味又瘦身最佳飲品選擇，是最受愛美MM歡迎的減肥飲品之一。優酪乳含有大量的鈣質，是快體內的脂肪燃燒的重要營養物質，從而達到減重的目的。另外，優酪乳還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。
花生
研究表明，適量食用花生能起到健康減肥的功效哦。因為吃花生能幫助你增加飽腹感，有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的好方法。但是，花生的脂肪含量較高，儘量不要吃得過多哦。
綠豆
綠豆所含的部分蛋白質能分解成易被減肥者吸收的游離氨基酸，從而釋放出更多的磷、維生素等物質，而這些營養物質對減肥都起了非常重要的作用。另外，綠豆所含的營養物質還能幫助你消除便秘問題，是非常理想的排毒減肥食品。
柳丁
柳丁含有大量的維生素C，能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，柳丁還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用柳丁代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。
獼猴桃
獼猴桃是理想的低卡減肥水果。它不僅熱量非常低，所含的大量膳食纖維還能促進消化吸收，令人容易產生飽腹感，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。
香蕉
香蕉早餐減肥法是風靡日本的減肥方法之一，也是很多日本女性維持好身材的秘訣哦。那麼，香蕉到底有什麼樣的減肥功效呢?香蕉不僅是排毒的佳品，它還能豐富胃中的酵素，讓消化變快，從而減少胃腸中脂肪的囤積。
紅薯
目前非常流行的紅薯減肥法相信大多數減肥的MM都不陌生，而紅薯是減肥的佳品也就是無可置疑的事實了。紅薯含有的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能哦。
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