1鍛煉目標一定要明確
如果一個人要減脂， 選擇的主要訓練項目卻是瑜伽（或者普拉提）， 而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個， 每天去了健身房就是練瑜伽， 企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉……
可以說， 這種計畫是完全 loser 的！練到最後， 可能只會練成一個柔軟的胖子， 而且是不過度節食的前提下。 如果過度節食， 不管練啥都瘦， 但那不健康。
瑜伽雖然持續時間較長， 但做功低， 消耗也低， 其實是不怎麼適合減脂的。
當然， 瑜伽還是很不錯的， 你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。 你完全可以練瑜伽，
2重視熱身與拉伸
很多人到了健身房， 什麼熱身也不做， 就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練， 到練完的時候， 拉伸也不拉， 直接沖個澡回家。 如果你就是這麼幹的， 那你需要注意了， 你進行的是一次“不完整”的訓練， 如果你堅持這樣做， 陪伴你的可能是長期的傷病困擾。
熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說， 沒有熱身和拉伸， 根本不能開始訓練， 它至少要占到你訓練總時間的20%甚至更多。
3全面訓練
訓練方式要多樣化， 力量素質， 心肺耐力， 柔韌素質， 靈敏素質等等缺一不可。 只不過根據個人訓練的偏好，
訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展， 不能只練習一部分。 全身各肌肉群要全面發展， 平衡思想在這裡至關重要。
4營養攝入要充足
健身界一直有行話叫“三分練， 七分吃”， 足可見飲食的重要性。
5運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西， 運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水份， 若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。 例如三個水果(蘋果、橘子等等)， 兩個水果加一杯牛奶， 500ml純果汁， 兩個水果加一個優格， 兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
6要關注身體反映
今天實在疲得要命，
7堅持
施瓦辛格不是一天練成的， 羅馬也不是一天建成的。 健身是個長期的過程， 而且是個“效果”出的很慢的過程， 你要耐得住寂寞， 不要放棄， 堅持下去， 你如果不能堅持健身， 那就趁早別開始。 健身， 其實更健心。
