中秋剛過去， 國慶又來了， 你準備好了你的健康計畫了麼， 選好了適合你的健康項目了麼？下面， 小編來為你介紹一下， 這十個適合假日健身的運動方式吧。
1、低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程， 換而言之， 就是沒有跳躍動作， 這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉， 是一種安全有效的運動課程。
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程， 強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。
2、高低衝擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動， 主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。
3、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習， 使用啞鈴或是形體組合説明您進行身體局部的塑造練習， 非常適合初學者， 以及體質較弱的人士參加。
4、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程， 能夠有效減肥並美化腰部腹肌， 還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條， 適合不同程度的健身人士參加。
風靡全球的有氧舞蹈， 一種拉丁風格的有氧舞蹈， 動作變化多樣、節奏強， 隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。
5、Hip Hop
兩種黑人風格的現代舞蹈， 能鍛煉參與者的協調性及節奏感， 解除精神壓力， 發揮您個性化舞蹈， 同時達到健身的目的。
6、交叉運動
一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。 內容包括：低衝擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習， 是一種全面、多樣、高強度課程。
7、啞鈴操
是在低衝擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習， 課程強度大， 動作簡單， 鍛煉效果明顯。 特別對上肢的肌肉收緊有幫助， 適合上臂、肩、背部較鬆弛的會員練習。
8、熱力球
球體是用一種高強度的特殊材料做成， 防擠壓， 彈性足， 通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力， 姿態控制整個腰腹部的收緊， 適合不同健康水準人士。
9、身體藝術
通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛煉身心、放鬆心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。
10、肌力延伸
通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放鬆，
11、啞鈴踏板操
是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習， 課程強度大， 並結合了許多手臂動作， 能使身體各部位得到全方面而充分的練習。 適合有踏板操基礎的會員們練習。
我們請健身教練為您設計了簡易伸展運動， 能改善因長期坐著而出現的健康問題。
【1】坐在椅子上， 雙手抱頭， 雙肘向臉部夾緊， 這時隨著用力自然將臉部向下， 身體微向前傾。 堅持30秒。 這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
【2】坐在椅子上， 手指頭在背後完全交叉， 接著掌心向外翻轉， 就在同時把雙手伸直， 儘量向後、向下伸展， 這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。
【3】坐在椅子上， 雙手向右後握住椅背， 保持雙腳掌貼地， 這時腰部會自然向右伸展， 同樣的向左後握住椅背時， 你的腰部會自然向左伸展。 每側堅持30秒， 這個動作可解除腰部疲勞。
【4】站起來， 將右手伸到背後， 然後用左手去抓住右手手腕並向左側拉， 反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。
