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大家都知道， 練習瑜伽可以鍛煉人體的柔韌性， 促進血液迴圈， 但是練瑜伽有什麼壞處卻很少人知曉， 下面養生之道網為您介紹練瑜伽有什麼壞處， 看看吧。練瑜伽有什麼壞處？
人體的每一個關節都有自己的活動範圍， 長期超過這一範圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。 瑜伽看似動作輕柔， 但是如果練習不當， 也很有可能給練習者帶來損傷。 如果急於求成、強度過大或者難度過高， 加之錯誤姿勢， 就可能會導致運動損傷， 如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立， 做這個動作時對頸椎的壓力特別大， 容易造成頸椎關節錯位， 甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式， 即將腰後仰雙手撐地。 若過度練此動作， 容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷， 嚴重者還可能損傷脊髓， 在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性， 有一定好處。 但有些年輕人的骨骼正處於發育階段， 練瑜伽有很大的受傷風險， 可能對骨骼的發育造成不良影響， 練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響， 其中遺傳的影響占到70％。
5、個體特殊化受傷
國內的瑜伽教練正被加速複製， 資質良莠不齊， 瑜伽的教學可謂一家一個樣， 從流程到動作無不體現著教練個人的發揮， 以至於容易產生不良後果。 瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計畫， 而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。
練瑜伽需要注意什麼？
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛， 要馬上停止練習， 明確原因。
2、若出現腫脹， 24小時之內可用冰塊進行冷敷，
3、如果感覺疼痛較嚴重， 不要隨意推拿按摩， 以免因用力不當， 造成醫源性錯位損傷， 及時就診。
4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。 高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。 練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習， 屋內不要擺放過多的東西， 以免發生意外。 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，
養生之道網為您介紹了練瑜伽有什麼壞處， 這並不是鼓勵大家放棄瑜伽活動， 只是提醒大家要選擇適合自己的運動， 注意安全， 避免做瑜伽造成傷害。
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很多人因為身高問題受鄙視， 所以想知道練瑜伽真的可以增高嗎， 下面養生之道網為您分析練瑜伽真的可以增高嗎， 並介紹一些有“增高”功效的瑜伽體式， 供參考。練瑜伽真的可以增高嗎？
成年人的骨骺已經閉合， 不能再長高， 據說瑜伽可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高， 可能與平時彎腰駝背有關， 瑜伽糾正了這些不良的姿勢， 人挺拔了， 身高看上去也就高了。
所以， 瑜伽增高的可能性不大， 瑜伽只能拉伸身體，
哪些瑜伽體式可以“增高”？
1、後背拉伸
呈坐姿， 雙腿向前伸直， 雙手置於側方。 從腰背部開始向前彎曲。 伸出雙手去觸摸腳尖， 同時注意保持手掌伸直。 雙腿略微彎曲， 雙肩呈向前聳出狀。 將膝蓋後側逐漸放下， 直到觸及地面， 然後拉伸雙腿。 此時雙手仍應抓住腳尖， 後背應向前彎曲， 下顎則保持內收。 保持呼吸的流暢均勻， 拉伸姿勢應持續30秒。 該組動作重複3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿， 將一條腿置於另一條腿之上， 雙手放在兩側。 將雙手在身前抬起， 手掌向外， 手指向下。 緩慢將手掌放下， 直至觸及地面。 身體從髖部開始向前傾， 直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重複3次。
3、跪地叩拜
左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實，雙腳置臀部兩側）。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥於床上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手放於大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。右腳向後退一大步。彎下腰，用雙手撐地。右腳尖點地。右膝彎曲，著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起，腰部微微向後仰。保持姿勢5個呼吸。回復初始姿勢放鬆。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時背部向上拱起，同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸，然後放鬆。
7、牛式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放鬆。
8、蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸後慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放鬆全身。
9、平板式
兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀幹成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到俯臥姿勢。
10、站立摸腳
左手置於腦後，肩部微張，肘部與肩部處於同一平面，左腳提起，儘量往上提，腳掌繃直，置於右腿前方，右手觸及左腳跟。換邊，重複。右腳往後提，左手抓住右腳跟，轉頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置於頭頂上方。
以上就是養生之道網為您分析的瑜伽增高的問題，供參考。
直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重複3次。3、跪地叩拜
左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實，雙腳置臀部兩側）。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥於床上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手放於大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。右腳向後退一大步。彎下腰，用雙手撐地。右腳尖點地。右膝彎曲，著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起，腰部微微向後仰。保持姿勢5個呼吸。回復初始姿勢放鬆。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時背部向上拱起，同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸，然後放鬆。
7、牛式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放鬆。
8、蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸後慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放鬆全身。
9、平板式
兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀幹成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到俯臥姿勢。
10、站立摸腳
左手置於腦後，肩部微張，肘部與肩部處於同一平面，左腳提起，儘量往上提，腳掌繃直，置於右腿前方，右手觸及左腳跟。換邊，重複。右腳往後提，左手抓住右腳跟，轉頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置於頭頂上方。
以上就是養生之道網為您分析的瑜伽增高的問題，供參考。
