養生導讀：
有不少白領喜歡練瑜伽， 以此來促進氣血循環， 矯正脊椎異常。 瑜伽體式眾多， 適合白領的臥姿瑜伽不少， 躺在床上就可以做。 養生之道為您總結了一些適合白領的臥姿瑜伽， 供參考。
白領瑜伽：臥手抓腳趾伸展式1
平躺於地面， 併攏雙腳， 收緊雙膝， 正常呼吸。 吸氣， 將右膝蓋向胸部彎曲， 以右邊大拇指、食指以及中指勾住右邊大腳趾。 通過拉伸小腿後側肌肉向上伸展右腿。 向神伸展右腿使之與地面垂直。 如果可能， 將其向頭部方向牽拉。 現在右手應該與右肩呈一條直線， 將左邊手掌置於左邊大腿之上。
保持這一姿勢5～10秒鐘， 正常呼吸， 遵循如下幾點：保持左腿穩定地貼於地面， 膝蓋不要彎曲， 不要外轉左大腿。 不要向左側傾斜身體。 下壓右邊臀部。 抓住大腳趾的手不要放鬆。
白領瑜伽：仰臥膝蓋彎曲式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。
白領瑜伽：仰臥腳蹬腿式
仰臥， 慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
白領瑜伽：臥手抓腳趾伸展式2
呼氣， 繼續想頭部拉伸大腿， 上舉頭部和上身， 以前額碰觸腿部。
白領瑜伽：臥姿拉弓式
右側而臥， 頭部枕著右掌， 左手放在胸前地面， 雙腳併攏， 將呼吸調勻。 吸氣， 慢慢將左腿向後抬高， 喉部、胸部、背部俯向地面， 上身也稍稍挺起， 左手輕輕抓住左腳， 右腳伸直壓住地面， 保持身體平衡。 吐氣， 慢慢放腳， 還原側臥姿勢。 放鬆， 再仰臥， 左右各做3遍。
白領瑜伽：俯臥撐式
俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。
白領瑜伽：仰臥扭轉
仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
白領瑜伽：坐立曲腿
坐著， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地後， 雙臂撐在背部的後方， 手掌著地， 背部微微後傾， 左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿。
白領瑜伽：臥手抓腳趾伸展式3
呼氣， 左腿伸直， 將右腿拉向身體右側直到其碰觸地面， 伸展小腿後側肌肉。 保持這一姿勢5-10秒鐘， 正常呼吸， 遵循如下幾點：將右腳拉到與肩膀同一直線的位置。 左邊上身和左臀部不要抬離地面。
吸氣， 回到原處。
以上就是養生之道為您上班族養生而介紹的白領瑜伽體式大全， 希望對您有幫助。
