楊氏太極拳85式視頻 楊氏太極拳之練拳要訣

楊氏太極拳是太極拳流派之一， 楊氏太極拳的運動規律， 符合現代人練習要求， 是現代人養生的重要拳法。 學習楊氏太極拳要熟悉太極拳的運動規律， 我們今天隨著楊氏太極拳85式視頻， 瞭解楊氏太極拳練拳三大要訣。

楊氏太極拳85式練拳三大要訣

練習太極拳要有扎實的基本功， 基本功是提升太極拳境界最直接的方法， 也是鍛煉身體的重要方式。

1.盤架子

初學者宜勻， 宜緩， 宜正， 宜展。 所謂勻者， 劃圈子宜圓， 兩圓須成切線， 兩圓相交， 須通過圓心， 蓋求其整齊也;所謂緩者， 使所儲之內勁， 漸漸達於手指梢，

求其血氣舒暢也;所謂正者， 全身中正安舒， 重心無傾斜之弊， 求其姿勢中正優美也;所謂展者， 使筋肉骨節自然開展， 求其合乎生理上之運動也。

2.推手

架子盤熟功夫稍進則學推手(或日搭手， 又日靠手)。 推手者， 敵我二人以一手或兩手靠搭， 用沾、粘、連、隨四字功夫， 劃陰陽兩圈。

推手是太極拳境界提升階段， 是每個習武之人必經過程， 通過學習太極拳提高技擊能力。

①甲劃圈乙隨之而走， 或乙劃圈甲隨之而走。

②甲乙兩人各劃半圓圈， 合成一整圓圈。 然無論一整圓圈或兩半圓圈.均於此圓圈上研究搠捋擠按四字要訣。 應注意者， 甲乙二人， 各有一重心;甲乙兩人靠手時， 又於靠手之交叉點自成一重心， 此第三重心點由甲乙兩人互相爭奪，

得重心者勝， 失重心者敗， 此一定之理也。

3.發勁與化勁

推手練習純熟， 然後練習發勁與化勁。 初學者， 可練手上發勁， 所謂合掌或日補手。 功夫較深者， 練習腰勁或足跟之發勁， 所謂發於足根、行於手指是也。 發勁宜直， 化勁宜圓， 化之不盡而發之不遠。 初學化勁， 方向宜斜。

勁法在太極拳中有重要作用， 通過比對雙方勁法的熟悉程度， 能分出勝負， 因此， 掌握勁法非常重要。

上乘功夫， 則向自身化之， 所謂引進落空是也， 或曰“以夫子之道反制夫子”， 即借敵人之力以打敵人， 借敵人之勁以還制敵人也。 然發勁、化勁， 必須沾、粘、連、隨掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠合而運用， 否則不克生效也。

楊氏太極拳要領

在楊氏太極拳中， 稱腰為“中盤”;胯為“下盤”;肩為“上盤”。

“三盤”， 以“中盤”為主宰， 融為一體。 下盤(胯)， 也叫“底盤”。 底盤要穩住， 放平， 放正。 只有底盤穩住平正了， 軀幹才能中正直豎。 就像石碑的底座一樣， 底座穩住平正了， 石碑才能豎得正直穩當， 不至歪斜傾倒。

太極拳在盤拳架時， 底盤始終要穩、平、正。 怎樣才能做到穩、平、正呢?總體上講， 就是要遵循太極拳的要則理法， 只有依照太極拳的規矩， 才能成就太極拳的方圓。 說得具體些， 直接些， 就是在“沉勁”時， 要“開胸”“開背”(含胸拔背)， 肩要放鬆， 肘要屈墜， 並側重“開背”， 以氣下， 這時氣就下沉丹田。

沒有規矩， 不成方圓， 我們在學習楊氏太極拳時， 就需要遵循當中的學習要領。

“頂勁”時， 也要開胸開背， 肩要放鬆， 肘要屈墜， 並側重“開胸”， 以神提， 順項貫頂，

虛靈之氣形成， 或者說， “虛靈頂勁”形成。 這裡說的頂勁， 不單指頭部， 而是從胯(底盤)以上皆要神提， 經腰而上， 順著脖頸， 貫至頭頂。 頂勁時， 沉勁不去;沉勁時， 頂勁不失。

上下有股對拔對拉勁勢， 使得軀幹直豎中， 出現一種空靈憩適伸筋拔骨般的舒展感覺。 至於什麼是在沉勁時側重開背， 頂勁時側重開胸呢?這是由於人們在後天演變出一種拙力， 就是這種拙力導致軀幹形成病態——不同程度的凹胸凸背， 隨著年齡的增長， 凹凸形狀越來越大。

開背， 是在糾正凸背;開胸， 是在糾正凹胸。 背開胸開了， 胸、背就都平正了， 內氣就能通順了， 這樣， 就能有效地增進軀幹的直豎。 軀幹直豎了， 也相應驗證了底盤是穩、平、正的。 底盤和軀幹都穩、平、正了，

“平送腰胯尾閭垂”才能成為可能。 底盤穩、平、正了， 兩腿就會被帶動得順勢靈便， 氣感充盈， “邁步如貓行”就自然而然地形成了， 腳底似“植地生根”的感覺也就出來了。