生活中經常看到許多老年人在廣場上練習陳式太極拳， 可見陳式太極拳的養生作用是非常顯著的， 深受大家的歡迎。 那麼如何才能練好陳式太極拳呢?下面就讓我們一起隨著陳式太極拳視頻教程來瞭解一下吧!
如何才能練好陳式太極拳
練習陳式太極拳要做到心靜體松， 學習太極拳能陶冶情操， 提高我們的思想境界， 而且適合各個年齡段的人。
一、靜
靜就是安靜,平心靜氣的意思。 學太極拳,首先是思想上的靜。 練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。 這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。
鍛煉時,應堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。 地方清潔衛生,可免於疾病傳染;環境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。 這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。
總而言之， 練習陳式太極拳一定要在靜字上狠下功夫， 只有心靜才能專心考慮， 細心揣摩， 有利更好的掌握太極拳。
才能逐步領悟,姿勢趨於正確,較快地納入太極拳的軌道。 久後,自會達到“意之所向,全神貫注”之境。
二、意
太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內功拳。 這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導的,領先的。 什麼是意?意就是心思,就是思想。 思想想到那裡,手就運行到那裡,心裡怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運行。
用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。 一切動作總是以意來領先的。 拳論說：“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。 “全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。
概括的說， 意就是大腦， 是大腦神經， 大腦是全身神經的樞紐， 發號司令的指揮部門， 周身肌膚、關節、五臟六腑都要聽從於大腦， 在神經意識下支配運動。
陳式太極拳的要領
一、虛靈頂勁
就是頭向上頂， 意識上頂百會穴， 神貫于頂， 項部直立松豎。 具體練法頭頂天， 項松豎， 眼睛平視， 後脖頸貼衣領。 這是對靜態的頭頸部而言。
盤起拳架來， 就要同其他要領相互聯成一體動作。 如在“虛靈頂勁”的同時，
這裡有一個地方非常難練， 即習慣性的向上頂勁， 身軀也會隨著一起向上， 而此處的頭向上頂， 應該是身軀下沉。
這在太極“力道”上講， 是力在上與下的對稱， 要達到這層意思， 須相應地克服日常生活習慣上的拙力。 之所以說這是拙力， 因為“一上俱上”拔了底勁， 立身不穩， 易於倒地。
“虛靈頂勁”， 在陳式太極拳要領中排次居首， 在整個要領中是個“綱”， 起著“綱舉目張”的作用。
二、沉肩垂肘
是指肩要鬆開下沉， 肘要鬆開下垂， 但做起來就不那麼容易了。 肩若不能沉， 氣也沉不下去;肘要翹起， 肩也會隨之聳起來，
練習陳式太極拳講究的是松， 初學陳式太極拳要求做到全身放鬆， 當你練到一定階段的時候， 你會發現， 沉和松是同時存在的。
因此， 轉意於肘， 後來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂， 肩自然就會沉下去， 且很順應。 肩與肘的關係， 肘是矛盾的主要方面。 但須注意， 沉肩時， 還要虛腋。 腋下 "如同夾著兩個熱饅頭"， 空度大了， 謹防要掉;空度小了， 又怕燙著。
這個比喻， 既形象， 又有分寸感， 非常貼切， 說攏住實則無物， 道無有意念存在， 這種寓虛與實、合與開於無限想像的高度集中的空間裡， 使身體出現一種騰挪飄逸勁勢。
腋能虛“沉肩垂肘”才能正確， 才能到位。 三者， 是互為條件， 互相聯繫的。 尤其在動態中， “沉肩垂肘”與“含胸撥背”相輔相成， 使氣沉于丹田， 沉勁守住， 頂勁相對稱地頂起， 隨著拳架的盤轉， 內氣會在兩肩、兩臂通暢地運行起來。
