女人更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰的時期， 女人最怕更年期， 說明人體開始衰老， 所以女性朋友們注意飲食的問題， 到底吃什麼更健康呢?
多吃魚蝦豆類， 多吃蔬果和粗糧， 增加鈣鐵攝入量， 當然更年期女性也有不能吃的東西， 下面， 專家帶你認識下更年期飲食調理注意事項。
1、更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質， 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 所以， 女人40要多攝取這類優質的蛋白質， 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
其中， 豆類中含有異黃酮， 這種物質能起到類雌激素的所用， 能緩解更年期不適。
2、更年期養生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 以主食應粗細糧搭配， 保證B族維生素的攝取， 積極做好更年期保健工作。
3、更年期應增加鈣鐵攝入量
因激素水準低， 骨質的鈣成分大量丟失， 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶， 它們不僅含優質的蛋白質， 還含有有豐富的鈣。
此外， 若有顏面潮紅、心慌失眠等現象， 可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
更年期養生不能吃什麼?少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，
避免更年期問題糾纏，
享受女人40一枝花的美麗。
微微健康網溫馨提示：
90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀， 影響個人健康和生活品質。 婦女生命的三分之一時間將在絕經更年期最突出的表)後渡過。 因此， 必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。
