女人想要輕鬆排毒養顏, 那麼, 就從日常飲食搭配做起很重要, 每天的早餐, 中餐, 晚餐, 都是很重要, 下面小編推薦一日三餐搭配, 助你輕鬆排毒養顏。
一、早餐時段
蔬菜汁、水果、穀物、豆漿、燕麥片。
一份水果:
可以選擇食用蘋果、西瓜、草莓、櫻桃、鳳梨、桃子、梨、杏、李子等, 不需要身體消耗過多能量來消化, 反而可以清理體內毒素, 但儘量避免飲用橘子汁, 酸性比較強, 飲用過多會刺激腸胃。
一杯蔬菜汁:
新鮮的蔬菜汁同樣不需要人體消耗太多能量, 並能清理體內垃圾和毒素, 維持人體健康, 並能減輕體重, 可以選擇的蔬菜有很多,
穀物燕麥片:
穀物燕麥片含有多種碳水化合物, 另外豐富的膳食纖維能夠保持血糖水準, 可提供一上午的能量需求。
一碗豆漿:
豆漿不含膽固醇, 並能提供優質蛋白質和熱量。
二、午餐時段
一盤生菜沙拉、一份拌蘑菇、一碗糙米飯、兩隻玉米或者一大塊紅薯、一碗海帶豆腐湯。
一盤生菜沙拉:
生菜沙拉可以選擇捲心菜、西蘭花、黃瓜、花椰菜、萵苣葉等, 並且還可以加入發芽的種子, 比如黑豆芽, 它含有活性生物酶和大量的植物化學物質, 對免疫系統有很大説明。 另外, 用檸檬汁、蒜、橄欖油進行調料, 把沙拉醬換成蛋黃醬會更健康。
一份拌蘑菇:
用橄欖油做調味, 把蘑菇切成片, 並用水汆過,
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用各種穀物作為身體能量的來源是最好不過的了, 它們可以強健脾胃, 使食物轉化為有用氣血, 更利用減肥瘦身。
三、晚餐時段
一份蔬菜濃湯、一碗綜合穀物粥。
一份蔬菜濃湯:
選用土豆、胡蘿蔔、捲心菜、洋蔥、番茄、黃豆芽, 它們含有豐富的維生素、植物纖維素、礦物質、蛋白質和碳水化合物等營養成分, 可以為人體提供大量的營養物質, 能夠調節血脂和血糖的平衡, 改善便秘和體內積滯。 另外, 可以再加入適量枸杞、黨參和黃芪, 具有調理補養、清肝固肺、補脾益氣的作用, 可以增強造血功能, 消除緊張情緒,
一碗穀物粥:
用不同的豆類和谷米煮成的穀物粥, 不但美味並且營養很均衡, 還易於腸胃的消化吸收。
微微健康網溫馨提示:
排毒切忌亂用藥, 現在年輕人, 尤其是辦公室女性, 缺乏運動, 飲食不規律, 而且便秘的情況比較多, 容易面色灰暗、長痘, 主要是胃腸功能不好, 體內有毒素排不出來就會在皮膚上表現出來。